Как похудеть на несколько килограммов и похудеть здоровым

26 Июн от Дмитрий

Как похудеть на несколько килограммов и похудеть здоровым

По мнению ученых-диетологов, здоровая диета в сочетании с физической нагрузкой, которая вам нравится больше всего, помогает вам чувствовать себя абсолютно здоровым как физически, так и психологически, поэтому ключ к этому — качественные белки, не отказывающиеся от углеводов. диета является важным вариантом для тех, кто не в форме и хочет войти в мир красивых и сильных.

Чудесные диеты, которые обещают очень быстрые результаты, на самом деле не работают, потому что потом вернуться к нашим прежним привычкам; но хорошая диета стремится не только похудеть, но и научиться есть , и это единственный способ сохранить достигнутые результаты и больше никогда не думать о калориях.

Первое предупреждение, которое цитирует нас диетолог, заключается в том, что на ту или иную область нелегко воздействовать без помощи эстетического лечения локализованный и конкретный план учений; но вы должны помнить, что нет диеты заставляет нас удалять больше жира в определенной области, поскольку он пропорционально исчезает по всему телу, поэтому, если жир хранится в животе, он также будет удален или значительно уменьшен.

По мнению многих диетологов Друзья, в диете есть два основных правила;

  • Ешьте каждые 3-4 часа и принимайте три вида питательных веществ (углеводы, белки и жиры), не исключая ни одного из них.
  • Но рекомендуется усиливать потребление белка, прежде всего, чтобы избежать обычной потери упругости после процессов потери веса, поскольку белок способствует выработке коллагена (волокна, придающего ткани упругость). и мышцы.
  • Также важно контролировать уровень углеводов, поддерживая их стабильность, и когда мы сокращаем углеводы до минимально необходимого уровня, нам удается истощать запасы, хранящиеся в мышцах и печени (гликоген в мышцах и гликоген в печени) и, как следствие, тело начинает использовать свой второй источник энергии; жир хранится в организме.

Как только жир начинает использоваться в качестве источника энергии, то есть примерно с третьего дня после начала диеты, мы находим больше жизненной силы и меньшее чувство аппетита Спортивная фармакология купить украина

Мы должны помнить, что единственный способ эффективно похудеть — это делать это медленно и, таким образом, увеличивать шансы терять жир вместо воды и мышц, и помимо того, что он гораздо здоровее, важно то, что поддерживает активный обмен веществ.

Любая пища, которую мы потребляем, содержит определенное количество калорий, которые наше тело превращает в энергию; эта энергия, если она не потребляется, накапливается в виде жира, поэтому, если мы съели больше, чем необходимо; регулярные продукты, которые поставляют дополнительные калории, заставляют тело набирать вес.

  • Есть продукты, которые поставляют калории немедленно (такие как сахар, например) и другие (такие как рис), которые являются медленного усвоения и в процессе их усвоения расходуется энергия, которой сжигаются калории; Поэтому мы заинтересованы в потреблении медленно усваиваемой пищи.
  • Алкоголь поставляет 7 ккал, а сахар — 4 ккал, но это только так; затем употребление их только делает нас толстыми, не питая себя чем-либо.
  • Если считалось, что жир является наиболее насыщающим питательным веществом, это неправильно; 600 калорий из углеводов оставляют организм более полными, чем 600 калорий из жира, а чувство сытости от удовлетворения, обеспечиваемого 400 калориями из углеводов, равно тому, которое получается из 800 калорий из жира.
  • Готовить еду просто; Таким образом, мясо и рыбу можно приготовить на гриле или поджарить в духовке, а бобовые — или в рагу. а также чеснок, лимон и уксус (если нет медицинских противопоказаний).
  • Избегайте употребления мелкого сахара и обязательно используйте стевию (мощный и натуральный бескалорийный подсластитель), чередующийся с другими натуральными подсластителями, если это возможно. 0 калорий.
  • Что касается напитков, то алкоголя нет; Вы должны предпочесть пить воду и чайные настойки и чередоваться с гидропонными напитками, чтобы увлажнять себя во время определенной учебной программы, которая должна регулироваться в течение этого периода.

Вариант на понедельник

  • Завтрак: 2 постных йогурта и 4 столовые ложки овсяных хлопьев.
  • Полдник: 1 фрукт, ½ ломтика цельнозернового хлеба с 1 ломтиком сыра. постное.
  • Обед: овощной суп, запеченное филе красного мяса с 2 очень маленькими картофелинками со спаржей
  • Закуска: 1 постный йогурт с 2 орехами, а также 2 тоста хлеба зерна.
  • Ужин: суп из брокколи и яйца с креветками, с 1 желе.

Вариант на вторник

  • Завтрак: 1 киви, 1 хлеб с 1 ломтиком ветчины индейки, 1 чашка зеленого чая.
  • Утро: свежий сыр (75 г) с 2 тостами.
  • Обед: шпинатный суп; Стейк из говядины на гриле с 2 столовыми ложками супа из морковного риса, салата и огурца.
  • Закуска: 1 яблоко с ½ хлеба с небольшим количеством овощей или арахисового масла.
  • Ужин: запеченная спаржа и рыбный суп с бобовыми.

Вариант на среду

  • Завтрак: сыр свежие с 2 тостами, 1 апельсином, 1 настоем красного чая
  • Полдник: натуральный ананас (2 ломтика) или другие фрукты с 2 бутербродами с цельнозерновым хлебом и овощами и половиной яйца.
  • Обед: томатный суп, 1 жареная куриная ножка с грибами и 2 столовые ложки картофельного пюре.
  • Закуска: 1 тощий йогурт, 2 ореха, ½ хлопья с 1 ломтиком сыр.
  • Ужин: овощной суп, овощное рагу (цуккини, баклажаны и грибы), 1 столовая ложка риса.

Вариант на четверг

  • Завтрак: 1 зерновой хлеб с легким компотом, 1 мандарин-мандарин, 1 чашка зеленого чая
  • Полдень: 1 постный йогурт
  • Обед: суп из кресс-салата, баклажаны, фаршированные рубленой говядиной и микс-салатом.
  • Еда: 1 киви и ½ тоста.
  • Ужин: суп из капусты, яичница-болтунья со спаржей и томатным салатом.

Вариант на пятницу

    • Завтрак: 1 йогурт, 1 яблоко, 1 кусочек ржаного хлеба с 1 кусочком сала, 1 альтернативный настой чая.
    • Утро: свежий сыр с 2 тостами, 1 кусочек фруктов.
    • Обед: суп из зеленой фасоли, жареная в духовке рыба с луком шалот, 2 небольших батата и бобовые.
    • Закуска: 1 нежирный йогурт, 4 миндаля и 2 жареных печенья из непросеянной муки.
  • Ужин: крем из шпината, куриный стейк на гриле и салат из цикория.

Вариант на субботу

  • Завтрак: 1 киви, 1 сэндвич из цельнозернового хлеба со свежим сыром.
  • Полдень: 1 нежирный йогурт, 2 простых тоста.
  • Обед: кролик печь запеченная со спаржей, 2 столовые ложки клетчатки.
  • Еда: 1 апельсин и ½ тоста.
  • Ужин: овощной суп, салат из латука, тунец, вареное яйцо и 1 столовая ложка волокно

Вариант на воскресенье

  • Завтрак: 1 яичница, 1 апельсин, 1 настой зеленого чая, 2 тосты.
  • Полдень: 1 йогурт, 3 крекера из цельного зерна
  • Обед: 1 стейк из говядины на гриле, 2 небольшие половинки картофеля, цветная капуста, обжаренная в масле, 1 желе.
  • Закуска: 1 чашка хлопьев с молоком.
  • Ужин: сливки из овощей, жареный кальмар, 1 приготовленный картофель и салат.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *