Как получить качественную мышечную массу

9 Май от Дмитрий

Как получить качественную мышечную массу

Как получить качественную мышечную массу

Позитивное отношение должно сопровождаться простыми, но эффективными правилами

Хотя мы слышим, что многим детям удается набрать 10-15 кг качественной массы в год, истинным ключом к наращиванию мышц является понимание и осознание того, что экспрессия генов важно по этой причине следует бороться цепко, чтобы получить прибыли в пределах того, что тело позволяет; Если человек способен набрать эти 10 кг мышечной массы , он должен обладать способностями, а также соблюдать некоторые необходимые правила.

Будьте терпеливы

Многие люди, которые хотят быстро набрать вес, едят как можно больше, чтобы набрать как можно больше мышечной массы , но они также набирают жировые отложения, уменьшая способность восстановление в фазе резки.

Несмотря на то, что во время резки можно рассчитывать на большой вес, приходящийся на объем, было эмпирически продемонстрировано, что гораздо труднее противостоять изменениям когда есть дополнительный вес, это происходит потому, что тело и его системы получают напряжение, и трудно восстановить качество мышечной массы.

В идеале, тренируйтесь спокойно, наберитесь терпения, и с этим вы сможете максимизировать генетический потенциал, потребляя достаточное количество пищи без увеличения количества нежелательного жира; нездоровую пищу можно вводить в контролируемые чит-дни, но также желательно воспользоваться деликатесами, приготовленными из таких ингредиентов, как протеиновый порошок, яичный белок, спортивные десерты, паста из гиперпротеинов, цельнозерновой хлеб, мясные бургеры постное, легкие десерты, мороженое и изысканные термогенные специи, которые всегда сопровождают овощи и фрукты в течение всего года.

Будьте последовательны

В некоторых случаях очень важно не тренироваться; Это происходит, когда появляются болезни, они страдают от травм или травм, или вы испытываете слишком сильный стресс в других сферах жизни, что невозможно проводить интенсивные тренировки.

Этот тип Лицензии необходимы для стимулирования нервной системы в короткие промежутки времени (1-2 недели), где вы можете обменяться днями полного расслабления или прогулок или набрать ритм, посещая занятия пилатесом, йогой или тайцзи в сочетании с массажем. и другие методы лечения, которые помогут практикующему прогрессировать и достичь своих целей быстрее, чем предполагалось.

Однако, если оставить эти причины в стороне, то нужно программировать тренировка, переформулировка вещей, когда есть проблемы, и отсутствие препятствий, заставляющих вас терять фокус на различных этапах обучения.

Выполнять сложные движения и выполнять базовые упражнения

Некоторые упражнения прекрасно работают, например, жим лежа, тяга и приседания, которые являются тремя отличными примерами упражнений, которые со временем стали известны благодаря способности наращивать мышечную массу; Наука показала, что этот тип сложного движения выделяет гораздо больше гормона роста (HGH) по сравнению с другими упражнениями.

Эти упражнения должны быть частью графика тренировок, но должны сочетаться со специальными упражнениями для определенных групп мышц, которые являются базовыми и должны варьироваться с использованием тренажеров, брусьев, гантелей, бинтов упругие, цепи и тросы, чтобы сломать физические плато и мотивировать практикующего развивать свое телосложение без единой монотонной рутины.

Сосредоточьтесь на диете

Думать о переедании не очень хорошая идея для того, что мы указываем на жир тела; так что, чтобы хорошо поработать, вы должны подумать о соблюдении контролируемой высококалорийной диеты с большим количеством качественного белка в сочетании с интенсивной тренировочной программой.

Независимо от типа телосложения, вы должны разработать массовая диета с 6-8 приемами пищи, поскольку она обеспечит организм постоянным потоком питательных веществ в течение дня; Также организму намного легче переваривать пищу, если вы потребляете меньшие количества, распределенные в течение 3 часов, и это будет стимулировать ум к развитию лучшего анаболического состояния и хорошего самочувствия, всегда сопровождаемого добавками для усиления . мышечная масса , природные анаболики и важные тестостероны, которые безопасны, если принимать их ответственно. Также можете использовать — https://steroidsshop-ua.com/product/311/

Перед тренировкой и после тренировки — самые важные моменты дня для практикующего бодибилдинга, поэтому совет интересен; Креатины, BCAA, добавки для защиты суставов, поливитамины, объемы и вазодилататоры являются необходимыми вариантами, но знание самого организма и его метаболической адаптации к изменениям и жестких тренировок должно быть проверено с помощью тестов на лактат, эргометрические тесты и ортомолекулярные исследования, которые позволяют получить доступ к информации о способности организма питать себя, чтобы расти как гигант.

много отдыха и восстановления

Этой частью обычно пренебрегают, потому что стремление к огромному росту приводит начинающих и опытных практиков к желанию пойти в спортзал, чтобы преодолеть страсть над разумом; Простой совет — подождать, пока мышцы полностью восстановятся, чтобы продолжить следующую тренировку, не испытывая боли и разочарования, связанных с отсутствием результатов.

Боль — это признак того, что мышцы полностью не восстановились, и это признак «остановки», обычно лучше подождать 72 часа, прежде чем работать с той же мышечной группой . в объемной или объемной фазе; Другим важным аспектом является сон, который должен быть анаболическим в течение 8–9 часов с коротким сном, таким образом гарантируя, что мышцы будут построены в течение ночи.

Для этого, специальные добавки для восстановления, защита тела от тренировочных болей и поддержка спокойного сна — вот варианты, которые необходимо учитывать для достижения хорошей мышечной массы качества.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *