Когда мы думаем об определении мышц , главное — избавиться от этого видимого подкожного жира, и это важно, потому что бесполезно иметь хорошую мышечную массу, а над ней слой жира, который не позволяйте мышце показывать свои контуры; К сожалению, многие бодибилдеры поднимают тяжелое железо и имеют тот тяжелый жир, который делает их телосложение очень, очень тяжелым без какого-либо эстетического профиля, который многих сбивает с толку при тренировках с отягощениями и способности человека иметь хорошее телосложение, тяжело тренируясь в тренажерном зале.

Поэтому одной из главных причин беспокойства бодибилдеров является определение мышц , так как это повлияет на результат соревнования.

Важно отметить типы мышечных волокон, участвующих в упражнении; быстрое сокращение белых (CR), которые набираются преимущественно в короткие периоды времени и высокоинтенсивные активности (анаэробные) и медленное красное сокращение (CL), которые используются преимущественно в непрерывных и продолжительных действиях (аэробные); Основная функция скелетных мышц заключается в сокращении, и для этого необходима энергия.

• Генерация энергии для физической активности происходит от АТФ ( трифосфат аденозина ), который синтезируется двумя основными источниками: анаэробный молочно-молочный процесс и аэробный процесс. Процесс, который нас интересует в этом случае, является молочно-молочным анаэробным процессом, так как они преобладают в деятельности короткой продолжительности и высокой интенсивности, как в случае бодибилдинга.
• Эти процессы считаются анаэробными, потому что они потребляют энергия быстро, от химических реакций, которые не требуют присутствия кислорода.
• Молочнокислый анаэробный процесс — это процесс, который не использует глюкозу, поэтому не производит молочную кислоту; Используемый субстрат и креатинфосфат (ХП) в мышцах истощаются примерно за 10 секунд, вместо анаэробного молочнокислого процесса — вырабатывается молочная кислота, поскольку она использует глюкозу в результате превращения мышечного гликогена. неполное расщепление глюкозы ( глюкоза является единственным метаболическим топливом для анаэробного гликолиза ) с образованием молочной кислоты, связанной с мышечной усталостью.

Два процесса вместе обеспечивают энергией приблизительно 3 минуты напряженной работы ( имеет место с упражнениями с отягощениями ).

Рост мышц и определение мышц в ответ на тренировку с весом определяется увеличением мышечных волокон и значительным увеличением концентрации гликогена, АТФ и СР в клетках.

• Потребление сложных углеводов (картофель, лапша, рис, злаки, как правило, добавки на основе мальтодекстрина), важные для ресинтеза гликоген печени и мышц.
• Значительно уменьшите потребление соли, так как он удерживает жидкости во внеклеточных отсеках, что затрудняет определение.
• Избегайте употребления жирной и жареной пищи в течение этого периода, но продолжайте употреблять небольшое количество масла оливкового или добавок для снабжения незаменимыми жирными кислотами.
• Потребляйте рыбу (например, тунец в рассоле) с добавками белого мяса и белков.
• Используйте белки высокой биологической ценности в количествах нормально, избегая тех, которые сопровождаются большим количеством жира, таких как бычий.
• Потребляйте умеренное количество овощей и фруктов для поддержания запаса волокон, витаминов, минералов.
• Поддерживайте адекватное потребление, чтобы избежать обезвоживания и его последствий; Нет исследований, доказывающих преимущества сокращения воды для определения мышц.

В определении мышцы , тренировочный режим и хорошо спланированная диета должны быть приняты во внимание

Цель 1: Специально для эндоморфов ( склонность к избыточному весу)
Поддерживайте мышечную массу, мышечную выносливость, мышечную разобщенность, васкуляризацию, мышечное качество и высокую или очень высокую потерю жира.

• Делайте до 3 сеансов в Неделя для каждой мышцы — от средней до высокой интенсивности, чтобы сохранить мышцы и в то же время повысить качество мышц за счет увеличения метаболизма.
• Все чаще используйте больше веса, чередуя с функциональными упражнениями или упражнениями с отягощениями, сочетающими высокие и низкие повторения и все меньше и меньше отдыха между подходами.
• Выполняйте длительную аэробику от 3 до 6 раз в неделю, например, 40 минут тренировки с высокой интенсивностью 15 минут и со средней интенсивностью 25 минут спустя.

Задача 2: Эктоморфы (склонность к похудению)
Поддержание максимального количества мышечной массы и средней потери жира.

• Интенсивность, продолжительность и частота должны быть объединены, уменьшая частоту тренировок до 1 сеанса в неделю для каждой мышцы.
• Поддерживайте высокую интенсивность, чтобы сохранить мышечную массу и увеличить частота аэробных тренировок до 3-6 раз в неделю, почти каждый день, в силовых тренировках или в разные дни в зависимости от каждого человека, чтобы способствовать потере жира.
• Используйте все больше и больше весов (максимумов), техник интенсивности, больше упражнений, больше подходов, комбинацию высоких и низких повторений и все меньше и меньше отдыха между подходами.

Для мезоморфов (со спортивным телосложением) — альтернативные процедуры, которые удовлетворяют каждого человека.

Все еще допускаются наивные ошибки, и те, кто тренируется, все еще верят в мифы, и даже если они следуют хорошо спланированной диете, они портят результаты абсурдными решениями, которых не должно быть.

• Всегда взвешивайся: весы делают человека параноиком, и поскольку вес нашего тела часто меняется в течение дня, он может изменить смысл каждого из тех, кто часто взвешивает себя; Кроме того, то, что говорит шкала, не совпадает с приростом мышечной массы, что является хорошим признаком тренировок.
• Ешьте 1 или 2 раза в день: При этом организм просто сохраняет o Тщательно следите за своими жировыми запасами и сжигайте мышцы из-за нехватки питательных веществ, необходимых для выживания.
• Сократите количество калорий: Хотя, если вам необходимо уменьшить потребление калорий, вам следует делать медленно и постепенно; И если бы это было сделано сразу, это сокращение активировало бы механизм сохранения жировой ткани и сжигания мышц.
• Постоянно придерживайтесь строгих диет: Диеты должны быть чистым без очень калорийной пищи, такой как картофель фри, соусы, такие как фаст-фуд, а также сладости, белый хлеб и т. д .; Но эти абсолютно чистые диеты без перерывов могут не помочь при диете. Пропуск вашего правила иногда может быть мошенническим механизмом для поддержания активности гормонов сжигания жира, но только несколько раз, а не много.
• Не употребляйте углеводы: Не минимизируйте углеводы меньше 0; и хотя есть такие диеты, как Аткинс или кетон, которые работают; от него нельзя отказаться полностью, так как существует большой риск того, что организм использует мышцы для выработки энергии, разрушая их за короткое время; Вот почему сложные углеводы или специальные добавки рекомендуются при приеме таких диет, как кетон.
• Соблюдение диеты «0»: Существуют некоторые жиры, которые необходимы для правильного функционирования организма и имеют свойство ускорять процесс сжигания жира, а также усиливать анаболические гормоны; одним из этих жиров является омега-3, который жизненно важен для организма, активирует метаболизм, позволяет организму более эффективно сжигать калории, а также способствует выработке анаболических гормонов, таких как тестостерон.
• Тренировка с отягощениями: вы, как правило, тренируетесь тяжело и тяжело, чтобы набрать мышечную массу, и вы выполняете темп, подобный аэробным упражнениям, когда тренируетесь с гирями с очень небольшим весом, большим количеством подходов и многими повторениями, и это, если это зарегистрировано, поскольку это заставляет терять мышечную массу, замедляя скорость выведения жира; То, что вам нужно сделать, это тренироваться усердно и тяжело для развития мышц, что благотворно влияет на многие способы устранения жировой ткани.
• Делайте кардио с низкой интенсивностью: Лучший способ сжигание подкожного жира является аэробикой, но для этого существуют дифференцированные упражнения; Согласно нескольким исследованиям, проведенным японцами и американцами, следует придерживаться кратковременного плана аэробики высокой интенсивности с последующей умеренной активностью в комбинации (40% высокой интенсивности, 2/3 оставшегося времени — 60% умеренной активности)
• Делайте меньше пресса: Работа брюшной полости способствует активизации внутренних органов области, поэтому организм выделяет жир гораздо легче, на самом деле рекомендуется включать брюшной пресс в 15-20 минуты, не считая повторений и чередуя различные виды упражнений; делать серию за один раз без отдыха (суперсериал), оставляя только 1 минуту отдыха между каждым упражнением.
• Не используйте метаболический активатор: Термогеника и использование кремов в высококачественных стопках доступны каждому благодаря технологиям, лежащим в основе этих добавок, и благодаря тому, что наука помогает тем, кто тренируется, прежде всего, повысить скорость метаболизма, а также увеличить ткани мышцы.

Популярные запросы:
продажа стероидов купить станозолол купить примоболан https://steroidsshop-ua.com/substance/28/ omnitrope цена