Базовая передняя направляющая для приседаний

Многие спортсмены избегают приседания спереди как те, кто избегает одежды, полученной из больничных отходов; И это огромная ошибка, потому что это упражнение не только невероятное упражнение, оно также очень легко и доступно для выполнения, когда практикующий начинает приспосабливаться к нему, и даже если все кажется сложным или неудобным в первый раз уже во время тренировочного процесса, результаты они становятся превосходящими.

По сравнению с классическим приседанием , научные данные показывают усиленную активацию vastus lateralis и rectus femoris, аналогичную активацию мышц на просторах средний, предполагая, что приседание спереди является отличным инструментом для разработки удивительных четырехглавых мышц с интегрированным механизмом безопасности, который связан с тем фактом, что штангу можно опустить на поверхность без возможных серьезных травм.

• Что касается безопасности, то нагрузка на стержень в передней части тела приводит к тому, что туловище становится более выпрямленным, что снижает угол сжатия позвоночника и делает Делаем его более удобным для поясничного отдела.
• Биомеханический анализ показывает, что во время переднего приседания на колено меньше действуют силы сжатия по сравнению с классический присед .
• Что касается негативных аспектов этого упражнения, то самое большое то, что изначально приседание спереди может быть просто очень тяжелым и неудобным для выполнения; но если учесть удивительные результаты, это должен быть просто анекдот.

Прежде всего вы должны выяснить, как вы собираетесь поддерживать вес; при условии, что у вас есть гибкость верхней части тела, необходимая для использования чистого захвата (чистого захвата), вы можете выбрать этот способ, поскольку он очень безопасен и является той формой захвата, которая лучше всего используется в олимпийское восстание; К сожалению, не каждый сможет достичь этой позиции без чрезмерного напряжения кулаков; если это произойдет, необходимо проделать работу по повышению гибкости (особое внимание уделяется кулакам, плечам, шишкам и трицепсам) при использовании другой формы захвата.

Чтобы объединить оба варианта, мы можем использовать то, что использовали Чарльз Поликвин или Майк Бойл; модифицированное чистое сцепление с помощью ремней.Крестовина — еще один популярный вариант и хотя он работал хорошо в большинстве случаев, обычно считается, что при более тяжелом весе трудно удерживать локти вверх, что приводит к изгибу верхней части спины и позволяет штанге скользить вперед. плечи.

Метод приседания с ручками или обрывками превосходен, потому что он не вызывает напряжения на запястьях или кулаках, и его легко держать в локтях; Многие думают, что захваты будут скользить при большой нагрузке, но это не реальная проблема, потому что вы можете поднять больший вес по сравнению с приседанием со скрещенными руками .

Еще один любимый способ сделать это — использовать «присед для безопасности» , поворачивая головку штанги вниз и назад, так как она будет использоваться для выполнения классический присед, чтобы задняя часть указывала позади вас, а изгиб на концах стержня указывал назад и вниз.

Фронтальный присед со штангой для безопасного приседа

Если используется правильная форма, между опорами должно быть расстояние около 2,5 см. и лицо; Это облегчает дыхание и не душит практикующего, как обычная штанга.

• Подкладка держателя помогает предотвратить выскальзывание штанги из
• Опорная подкладка более удобна и менее болезненна для плеч и может быть особенно полезна для людей с проблемами суставов, которые не переносят прямого давления со стороны штанги.
• Поскольку изгибы стержня направлены назад и вниз, это поможет удержать вес на пятках при сгибании тела, что поможет практикующему оставаться более прямой.
• Позволяет использовать большее количество повторений.

К сожалению, не так много гиназий с панелью «приседания в безопасности», но если у вас есть доступ к ней, стоит поэкспериментировать с ней.

Популярные запросы:
сайзен купить https://steroidsshop-ua.com/ тестостерон пропионат заказать станозолол украина болденон описание