Хватит тратить время на старые рутины бицепса, которыми ты занимался годами. Мы говорим вам и быстро, чтобы получить больше мышц.

3 совета, которые необходимо знать:
Видимость головной вены, которая пересекает бицепс, не имеет ничего общего с количеством повторения вы можете сделать. Чтобы выделить эту вену, нужно, чтобы индекс жира в вашем теле опустился ниже 15%. И удивитесь, если вена более заметна в одной руке, чем в другой: она во многом зависит от генетики.	Под микроскопом некоторые мышечные волокна выглядят как перышко. Тем не менее, бицепсы более удлиненные и компактные. Это означает, что отличные результаты могут быть достигнуты за меньшее время по сравнению с другими группами мышц.	Бицепс Средний человек едва представляет 500 грамм мышц. Считая обе руки, это составляет всего 3% от общей мышечной массы тела. Запомните это число: оно даст вам хорошее представление о количестве тренировок, которые вы должны посвятить бицепсу по сравнению с другими группами мышц.

1 — ДОМИНИРОВАННЫЙ С SUPINE GRIP 2 — Бицепс свернулся с гантелями Держитесь за планку, передавая руки внизу, с расстоянием между ними около 15 сантиметров Руки вытянуты, не наклоняя головы, вставайте, пока планка не окажется чуть ниже подбородка. Затем вернитесь в исходное положение.Хватайте гантели каждой рукой ладонями вперед. Пусть они висят с вытянутыми руками. Не сдвигая их верхнюю часть, поднимите тяжести к своим плечам, а затем медленно опустите их.
3- НАКЛОНЕННЫЙ НАКЛОН С ВРАЩЕНИЕМ 4- CURL МОЛОТОК С НИЗКИМ ШКИВОМ Регулирует крен, наклоненный на 60 ° и затем возьмите гантели каждой рукой, чтобы ваши пальцы терлись о диски. Протяните гантели и руки вниз, ладонями друг к другу. Когда вы поднимаете вес, вращайте свои запястья так, чтобы ваши ладони были направлены вверх в самой высокой точке движения. Инвертировать маршрут и восстановить исходное положение.Прикрепите трос к тросу низкого шкива и встаньте перед станцией, в полуметре от нее. Возьмите концы струн так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Не отрывая локтей от тела, медленно поднимайте кулаки к плечам. Затем верните исходную позицию.

5- ИНВЕРТИРОВАННЫЙ УДАЛЕННЫЙ С ПОЛОЖЕНИЯМИ 6-АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ ИЗОМЕРНЫЙ КУРЛ С CUFFLINKS Лежите под опорой штанги, вытянув ноги, а штанга находится в нескольких сантиметрах от рук. Запустите два небольших полотенца над штангой, расположенные параллельно плечам. Хватайте их и подтягивайте к стойке, сохраняя свое тело растянутым. Я делаю паузу, а затем медленно опускаю ее.Хватайте гантели каждой рукой. Поднимайте левую часть до тех пор, пока локоть не окажется под углом 90 °. Удерживайте положение, когда вы поднимаете вправо до уровня плеч, а затем опускаете его. Завершите серию, прежде чем переключать руки.

3 режима для управления

Освоение подтягиванийХотите верьте, хотите нет, но это классическое упражнение с латом работает на бицепс гораздо больше, чем на локоны. Вот почему мы разработали эту комбинированную процедуру, чтобы набрать силу, сжечь жир и получить более объемные руки.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ Выполните три набора подтягиваний на спине [1], а затем еще три из изогнутых изогнутых гантелей [6]. Отдыхайте 60 секунд после каждого сета. Сделайте как можно больше подтягиваний и выполните от 10 до 12 повторений на каждом наборе кудрей. Запускайте эту программу два раза в неделю, отдыхая минимум два дня после каждого сеанса.

Сверхбыстрая программаРабота бицепса с различными упражнениями и разными повторениями — это Наиболее эффективный способ стимулировать их рост и увеличение объема.

Как это сделать Выполните перевернутую греблю с полотенцами [5], завиток молотка с низким шкивом [4] и Наклоните гантели с завитком с поворотом запястья [3] в виде контура, выполняя серию упражнений, а затем отдыхая. Сделайте как можно больше повторений первого упражнения, от 5 до 7 повторений второго движения и от 8 до 10 последнего упражнения. Отдохните 60 секунд, а затем я повторил схему еще один или два раза. Я выполнял эту процедуру два раза в неделю, отдыхая два дня после каждого сеанса.

Программа многозадачностиКак видно из названия (bi-), бицепс состоит из двух мышц, одна поверх другой. Чтобы добиться объема, удобно работать обоим. Это то, что эта программа достигает с вариацией завитка бицепса.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ Разобрать в ту же позицию, что и скручивание бицепса [2], но захватить гантели выше ладонь назад. Сделайте все повторения, которые вы можете, отдохните 60 секунд, а затем выполните второй набор того же упражнения с нейтральным захватом (ладони обращены друг к другу). Снова отдохните в течение 60 секунд, а затем снова выполните упражнение, держа руки под ним, как указано в исходном объяснении. Я повторил все, сделав всего два раунда. И я следовал этой программе два раза в неделю.

Популярные запросы:
стероиды купить в киеве болденон купить в украине андриол цена туринабол балкан цена купить гормон роста украина