Диета культурист

3 Мар от Дмитрий

Диета культурист

Диета для бодибилдеров

Для многих людей бодибилдинг — это в основном вопрос поднятия тяжестей, чтобы иметь большие руки, но наша дисциплина представляет собой нечто гораздо большее. Действительно, правила, которые мы навязываем нашим мышцам, недостаточны, если мы хотим оптимизировать усилия в зале.

Другие элементы, которые необходимо учитывать, такие как диетология и восстановление, так же важны, как и обучение.

Любой культурист, который уважает себя, знает, как диета является фактором, столь же важным для достижения ее целей, как и всесторонняя программа тренировок!

Действительно, без потребления питательных веществ, таких как белки, углеводы и жиры в хороших пропорциях, результаты не будут оптимизированы.

Очевидно, что количество каждого из этих питательных веществ должно соответствовать целям и индивидуальным потребностям. Бодибилдер должен обеспечивать качество питательных веществ в течение дня (примерно каждые три часа), чтобы поддерживать тело в фазе наращивания мышечной массы (анаболизм).

Важность белка

Основным и наиболее важным питательным веществом, который учитывает организм строителя, является белок. Без адекватного потребления белка строительная мышца может быть эффективной.

Для работы организм использует белок в любой момент, и, если его потребление недостаточное, тело будет тянуть мышцы. Тренировки с нагрузкой также разрушают мышцы и провоцируют микроразрушения в мышечных волокнах.

Чтобы восстановить микроразрушения, вызванные тренировкой, или избежать деградации мышц при катаболизме, организм должен регулярно получать белки.

Чтобы нарастить мышечную массу и быть в анаболизме, необходимо примерно от 20 до 40 г белка примерно каждые три часа. Потребление больше 40 г не нужно, потому что организм больше не может усваивать его. Считается, что потребление в среднем 2,2 г белка на фунт массы тела является идеальной пропорцией для наращивания мышечной массы.

Потребность в белке различается в зависимости от времени суток. Выбор этих белков будет зависеть от этих периодов (на рассвете, до и после тренировки или на закате).

Независимо от вашего периода: чтобы набрать массу или сухой белок, потребление останется неизменным!

Адекватное потребление белка позволяет нарастить или сэкономить мышцы, но этого недостаточно. Действительно, культурист также включит углеводы в свой рацион. Углеводы обеспечивают организм энергией и позволяют нам практиковать нашу повседневную деятельность, включая наши тренировки.

Питание основано на потребностях и целях практики бодибилдинга

В зависимости от фазы, на которой строит тело (набирает массу, сохраняет мышцы или высыхает), потребности в углеводах различны. В сухой фазе организм строителя будет создавать недостаток углеводов, чтобы организм извлекал энергию из запасов жира в организме. В период поддержания потребности в углеводах будут сбалансированы с расходами организма. И в период, чтобы набрать массу, потребление выше потребности тела будет необходимо для поддержки тяжелых тренировок (которые потребляют много энергии). И поэтому организм не будет втягивать этот избыток потребностей в мышечный белок.

Выбор простых или сложных углеводов будет ориентирован в зависимости от моментов дня. Например, простые углеводы являются предпочтительными во время и после тренировки. Мышце нужны быстро доступные углеводы для поддержки тренировок или для обеспечения отработанных запасов. В остальное время бодибилдер сосредоточится на сложных углеводах, которые обеспечивают энергию в долгосрочной перспективе.

Важность завтрака в бодибилдинге

Однако мы должны поговорить об исключении. Завтрак — решающий момент. Действительно, организм не получал питательных веществ в течение ночи, поэтому он будет использовать все имеющиеся резервы для работы. Этот ночной пост создает важные потребности в белке, простых и сложных углеводах, поэтому необходимо быстро остановить разрушение мышц и пополнить запасы гликогена (топливо для мышц).

Жиры представляют собой третье питательное вещество, которое строитель тела учитывает в своем рационе. Жиры так же важны, как углеводы или белки. Есть разные жиры (хорошие или плохие), но я не буду вдаваться в подробности. Даже если его вклад будет ограничен, поскольку он высококалорийный, жиры занимают очень важное место в правильном функционировании организма. Жиры позволяют некоторым органам выполнять свою роль и хорошо функционировать. Например, мозгу нужны жиры для правильной работы.

И культурист должен также знать, что определенные гормоны, вырабатываемые организмом, синтезируются из жиров. И мы знаем роль этих анаболических гормонов в производстве мышц или в потере жира.

Именно поэтому жиры должны быть включены в рацион строителя тела, даже если их количество должно быть ограничено.

Диета строителя должна включать потребление белков, углеводов и жиров. В зависимости от фазы, в которой он будет находиться, бодибилдер будет поддерживать постоянный запас белка и будет контролировать количество углеводов и жиров, даже не удаляя их полностью.

Действительно, жиры играют слишком важную роль в выработке гормонов. Культурист не может пропустить!

Для оптимизации работы в зале может быть очень полезен прием добавок, таких как креатин, BCAAS и другие бустеры.

Если вы не хотите, чтобы ваши напрасные усилия были в зале и нарастили качественные мускулы, важно рассматривать диетологию как необходимый элемент. Приспособьте их к своим потребностям и целям. Подходящая диета позволит бодибилдеру достичь своей цели!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *