В процессе пищеварения белки в цельных продуктах, таких как молоко, мясо и яйца, распадаются на свои элементарные части, которые являются аминокислотами; Двадцать две пищевые аминокислоты были идентифицированы. Восемь считаются необходимыми, поскольку они не могут быть синтезированы в организме, но должны поставляться с пищей.

Хотя все незаменимые аминокислоты жизненно важны для увеличения мышечного размера и силы, некоторые исследования Недавние исследования показывают, что только незаменимые аминокислоты необходимы для синтеза мышечного белка; и некоторые из них более важны, чем другие.

Три из них, изолейцин, валин и лейцин; Они все вместе известны как аминокислоты с разветвленной цепью, названные в честь их молекулярной структуры, которая имеет разветвленные углеродные цепи, которые простираются от их первичной углеродной структуры.

• BCAA уникальны в том, что они не метаболизируются в печени, но в мышцах.
• Именно поэтому их называют мышечными аминокислотами.
• Лейцин выделяется тем, что обладает большинством анаболических свойств и некоторыми добавками Популярные белки, такие как сыворотка, эффективны, особенно из-за их богатого содержания ВСАА., хотя другие сывороточные аминокислоты, такие как цистеин, обеспечивают значительную пользу для здоровья.

BCAA’s предлагают определенное действие для сохранения уровня белка в мышцах во время диеты с низким содержанием углеводов.

• Когда запасы гликогена в мышцах и печени Низкий в результате ограниченного потребления углеводов, организм имеет тенденцию использовать преимущества мышечных аминокислот в качестве источника энергии.
• Скорее всего, это происходит, когда общее количество калорий очень мало по сравнению с физической нагрузкой или когда содержание жира в организме ниже определенной точки.

Когда чем меньше эти резервы, тем выше риск воспользоваться запасами мышечных аминокислот, особенно во время аэробных упражнений.

• Например, принимайте BCAA перед кардио , предотвратит распад мышечного белка во время тренировок.

Еще одно противоречие, связанное с BCAA определяют, улучшают ли они физическую работоспособность или эффективность.

• В эксперименте, представленном на конференции Национальной ассоциации силы и кондиционирования 2004 года, 6 здоровых мужчин приняли BCAA, а 6 других — Затем плацебо участвовал в силовых тренировках.
• Те, кто принимал BCAA , снизили уровень гормона стресса кортизо Л и креатинкиназа, фермент, высвобождаемый при распаде мышц, также повышал уровень тестостерона.
• Авторы отметили, что участникам, у которых было больше жира, потребовалась бы более высокая доза BCAA , чтобы испытать какие-либо анаболические эффекты.

Исследования показывают связь между окисление или сжигание жира в мышцах и последующее окисление BCAA в физических упражнениях.

• Способствует активности фермента (BCKDH), который контролирует окисление BCAA , и это подразумевает, что любое упражнение, которое приводит к окислению жиров, также вызывает необходимость потребления BCAA .
• It Он понимает, что тем, кто работает с упражнениями с отягощениями, использующими жир в качестве источника энергии, нужно больше BCAA .
• То же самое относится к тем, кто занимается тяжелыми аэробными упражнениями, чтобы избавиться от жира.

Большим преимуществом BCAA является мышечный обмен в тяжелых тренировочных условиях.

• В эксперименте с пловцами одна группа получила добавки BCAA , а другая группа получила плацебо.
• Те, кому был добавлен BCAA , испытывали снижение мышечного распада после интенсивных упражнений.

Недавние исследования также показывают, что прием незаменимых аминокислот, включая BCAA’s , перед началом упражнения он запускает анаболические процессы; И это происходит потому, что повышенный кровоток, возникающий в результате тренировок, способствует большему поступлению аминокислот в мышцы.

Исследование показало, что BCAA помогают уменьшить мышечное повреждение во время упражнений и блокировать то, что называется задержкой мышечной боли после тяжелых тренировок.

• В исследовании приняли участие 16 женщин и 14 мужчин. они взяли 5 граммов BCAA перед тем, как сделать 7 приседаний по 20 повторений, отдыхая 2 минуты между подходами.
• Некоторые из них получили плацебо.
• Те, кто принимал BCAA-добавку , чувствовали значительно меньшую боль по сравнению с группой, получавшей плацебо, причем эффект был более выраженным у мужчин, чем у женщин.

Авторы предполагают, что механизм разрушения мышц в бутылках может быть связан с сочетанием BCAA и стимуляции лейцином в синтезе мышечного белка.

BCAA’s действуют против мышц кортизола гормона стресса, а также воздействуют на гормон Анаболические моны, такие как гормон роста HGH, тестостерон и инсулин.

• Оказывается, что BCAA’s стимулируют активность 3 анаболических гормонов, которые могут помочь объяснить, почему BCAA пополняют мышечный белок; в частности, лейцин является мощным ассоциирующим веществом с инсулином, который является антикатаболическим и стимулирует синтез мышечного белка.
• Некоторые исследования указывают на то, что лейцин является средством поддержания мышц, а также следит за диета, чтобы похудеть.

Если вы выполняете аэробные упражнения во время диеты, примите BCAA-добавку перед тренировкой в ​​дозе около 5 граммов, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.

Чтобы получить максимальную отдачу от BCAA, вы можете включить источник витамина B1 или тиамина, который необходим для метаболизма BCAA’s .