Эффективные повторы

Обучение фокусировке и совершенствованию с основами силовых тренировок

Легко сосредоточиться на принципах повышения квалификации, но мы должны увидеть основы; мы обычно слышим, как друзья говорят о продвинутых концепциях, но они упускают базовые принципы как тему времени, когда они находятся в напряженном состоянии, когда они обычно говорят о тренировке 6-7 раз в неделю, где много часов, чтобы добраться до Успех, но они теряют основную концепцию, которая фокусируется на отдыхе и восстановлении мышц.

Нам нравится начинать неделю с этой простой тематической статьи, потому что мы видим так много ошибок, которые замедляют рост от многих практикующих, несмотря на то, что они сосредоточены на продвинутых темах; По-видимому, очень простая область, которую игнорируют новички, а иногда и самые продвинутые, — это повторение, являющееся основой обучения, поскольку оно сочетает в себе усилия с отдыхом.

• Выполнение эффективного повторения — это больше, чем просто поднятие планки вверх и вниз.
• Используйте меньше веса для выполнения повторения Сильный правильно, это базовая вещь, которую необходимо учитывать, чтобы понять упражнение.
• Необходимо научиться сохранять твердую и точную форму, выполняя движения с точностью, затрагивающей только мышцы, которые вы хотите поработать над этой серией.
• Если вы не чувствуете работу над мышцами, нет правильной связи между умом и мышцами, или производительность неверна или вес превышает поддерживаемый.

Если повторы выполнены ошибочно, усилия, прилагаемые для стимулирования мышц в деятельности, будут ограничены; В случае ажиотажа или грабежа этот импульс физической и центральной нервной системы не только не задействует мышцы максимально, но и может разрушить само тело и, следовательно, демотивировать ум, нарушая план тренировок.

Двумя фундаментальными требованиями для выполнения повторений являются концентрация и сосредоточенность, регулирующие все аспекты тренировки от дыхания до линий движения, включая время под напряжением или в предопределенном состоянии покоя между повторениями или сериями; Вы всегда можете выбрать, какие повторы вы хотите делать, но важно сосредоточиться на разработке методов, предписанных для достижения цели устойчивого роста.

Некоторые формы исполнения

• повторы со взрывом в положительной или концентрической фазе и медленным контролируемым движением в фазе отрицательный или эксцентричный — один из лучших способов набраться сил; неудивительно, что он очень популярен среди олимпийских атлетов и спортсменов, пытающихся развить взрывную силу, однако многие эксперты в различных исследованиях считают, что наиболее важной частью повторения является отрицательная или эксцентричная часть.
• медленные и контролируемые повторения являются «приятными» без резких движений, когда мышцы растягиваются вверху, и служат основой для таких рутинных упражнений, как разгибание ног или любые другие, требующие постоянное напряжение в мышцах.
• повторы супер медленные примерно 10 секунд на повышение и 10 секунд на понижение улучшают тренировку за счет увеличения мышечной массы и предотвращения потери мышечной массы, что особенно полезно для спортсменов на выносливость или людей с определенными заболеваниями.
• статические повторения или изотенция вырабатываются с весом в любой точке, в которой они сосредоточены на статическом отказе, или в точке, где вес не может поддерживаться путем поддержания сокращения в течение приблизительно 10 до дополнительных 15 секунд; Тренировки на изотонию полезны для конкурентоспособных бодибилдеров, поскольку они улучшают мышечный контроль, повышают физическую выносливость и способность к изометрическому сокращению, необходимую для позы во время соревнований.

• Отрицательные повторения или с упором на контроль веса — это борьба против штанги или гантели от Артура Джонса, и вес на 20% больше, чем при обычном повторении — это базовый принцип высокой интенсивности, заключающийся в том, что это часть техник, нацеленных на то, чтобы вывести серию из строя; многие исследования предполагают, что результаты эксцентрических тренировок приводят к изменению типа быстро сокращающихся мышечных волокон, которые более восприимчивы к гипертрофии, поэтому не только будет больше гипертрофии в краткосрочной перспективе.
• 21 повторение из 7 наполовину удлиняется, завершается и снова достигает половины движения. это было любимое упражнение Арнольда; включает в конце тренировки для рук сеанс из 21 повторения, чтобы иметь сильную застой, способствующую росту бицепса, на самом деле речь идет о выполнении 7-7-7 с уменьшающимися нагрузками, в равных весовых интервалах без отдыха между каждыми 7 повторениями .

Популярные запросы:
стероиды в украине джинтропин купить киев цены на метан в украине тадалафил цена провирон цена киев