Как сбросить жир и набрать мышечную массу при небольшом дефиците калорий

В исследовании, проведенном в 1996 году, Ballor et al. разработали классическое и интересное исследование изменений в составе тела, вызванных аэробными и силовыми тренировками; это исследование часто цитируется, но, очевидно, по неправильным причинам, таким как вывод о том, что аэробика, как правило, более эффективна, чем анаэробная тренировка с отягощениями при похудении , делает спорным интересным обсуждение.

Во время исследования, перед началом тренировочных программ, 18 участников потеряли значительный вес в ходе диеты в течение 11 недель; авторы не предоставили подробную информацию о диете, которая не основывалась на «здоровой» пище; Мы не знаем точно, что это значит, но, как известно, это не было особенно высоким или низким содержанием углеводов / жиров, включая разумное количество белка, и, таким образом, приводило к дефициту калорий .

• Участниками были пожилые люди в возрасте от 56 до 70 лет.
• Они имели избыточный вес (средний вес тела 45% ) но они были здоровы.
• Им удалось похудеть в среднем на 9 кг в течение этого 11-недельного периода.

После периода потери веса участники были случайным образом назначается для 12-недельной аэробной тренировки (четыре мужчины и пять женщин) и другая группа для программы тренировок с отягощениями (четыре мужчины, пять женщин).

Цель состояла в том, чтобы тренироваться три дня в неделю с тренировками для всего тела и с упором на сложные упражнения, отметив, что группа, тренирующаяся с отягощениями, набрала около 1,5 кг массы. худой, потеряв 1,2 кг жира, набрал определенный вес, и группа, которая занималась аэробикой, потеряла около 0,6 кг мышечной массы и 1,8 кг жира, потеряв определенный вес.

Что касается изменений состава тела , Тренировочная группа по бодибилдингу, которая прошла лучше, но согласно опросам, проведенным в конце периода обучения для волонтеров, многим не понравилась идея увеличения мышечной массы в кг после потери значительного количества веса через диету.

Изменения в тренировочной группе по аэробике были предсказуемы и были результатом компенсаторной адаптации; их тела изменились и лучше адаптировались к аэробным упражнениям за счет уменьшения их мышечной массы, а также большого количества жировой массы.

Таким образом, участники группы силовых тренировок существенно потеряли жир и нарастил мышечную массу одновременно с утверждением, что также был легкий дефицит калорий для получения этих результатов.

• Упражнения, вероятно, вызывают аппетит и, возможно, избыток калорий в дни тренировок.
• Если это произошло, дефицит калорий должен был произойти в дни без тренировок.
• Без дефицита калорий потеря жира не произошла бы, поскольку лишние калории хранятся в виде жира тела.

Существует много текстов самопомощи, основная цель которых — показать, как можно одновременно терять жир и наращивать мышцы, но решение может быть таким же простым, как , объединяющее тренировки с веса с умеренным дефицитом калорий в контексте питательной диеты, сконцентрированной на необработанных продуктах.

Популярные запросы:
кломифен цитрат цена украина https://steroidsshop-ua.com/ цены на метан тадалафил препараты тамоксифен купить украина