Максимизация результатов при правильном восстановлении

2 Янв от Дмитрий

Максимизация результатов при правильном восстановлении

Максимизация результатов при адекватном восстановлении

Важно быть умным, чтобы наблюдать за прогрессом, заботясь о теле и уме

Есть несколько важных вещей, которые нужно помнить, когда речь идет о развитии и совершенствовании вашего телосложения с целью гипертрофии; Хотя тренировки в тренажерном зале важны, но те, кто действительно имеет опыт, знают, что все работает в синергии с отдыхом и питанием независимо от генетики, потому что никто не растет без выздоровления сильный подходящий, который абсолютно необходим для любого плана по бодибилдингу, фитнесу или любой спортивной дисциплине; Вот несколько советов, которые помогут достичь максимальных результатов при интенсивных тренировках.

Макро-питание

  • Вы должны потреблять необходимое количество трех макронутриентов (белка, углеводов и жиров), потому что белок помогает наращивать мышцы и восстанавливать тренированные мышечные волокна, углеводы поддерживают уровень энергии, а жир поддерживает здоровье органов Внутренний, а также обеспечивает долгосрочный запас топлива и силы.
  • Общее правило — потреблять от 1 до 1,5 г белка на кг веса, сохраняя углеводы в 25% и жиры в 20% потребления калорий, что ускоряет процесс восстановления и восстановления .
  • Витамины, минералы и другие питательные вещества могут играть очень важную роль для роста мышц, здесь необходимы поливитамины, а также некоторые специфические травы, которые выполняют свои функции в качестве естественных противовоспалительных средств; Витамин Е — это витамин Е, который способен уменьшить боль после тренировки
  • Уровень аминокислот в крови Он будет быстро увеличиваться, если принимать BCAA, которые играют важную роль в метаболизме мышц, поэтому их рекомендуют до и сразу после тренировки, поскольку они помогают заполнить анаболическое окно, что дает преимущества в процессе восстановления .
  • Лучший способ создать максимально прочную основу — это сделать это, потребляя незаменимые жирные кислоты; его содержание улучшает работу многих гормонов и сокращает время выздоровления за счет ослабления воспалительного ответа за счет ускорения выздоровления .

Сон

  • Вы должны выспаться ночью; большая часть отдыха происходит в течение первых четырех часов, потому что гормон роста высвобождается передним гипофизом во время этой стадии сна, и это происходит в течение примерно 30 минут после первого часа сна, а также 1 часа и значит после этого.
  • Волновой сон — это время в течение этого периода, когда тело выполняет ремонт работу, которая является наиболее сложным процессом. для всех, естественно, что тело расходует энергию во время сна, производя больший синтез белка.
  • Кроме того, хороший сон помогает минимизировать боль и чувствовать себя более энергичным на последующих тренировках ,

Частота тренировок

  • Хотя многие люди думают, что способ добиться больших успехов — это тренироваться как можно чаще, они ошибаются, потому что им следует задуматься о том, чтобы работать усерднее, выполняя каждую процедуру правильно, и чтобы это происходило, и мышцы чувствовали это, должна быть адаптация тело, которое чувствует наказание за одну тренировку и должно чувствовать себя полным после следующей и т. д.
  • Если вы тренируетесь больше, чем нужно для каждой группы мышц, вы рискуете остановить спроектированный процесс, в дополнение к тому, что вы стареете из-за гормональной секреции, организм замедляет, а также метаболизм, поэтому решение состоит в том, чтобы интенсивно тренироваться с управляемыми нагрузками и больше отдыхать, используя такие техники, как массаж, техники релаксации, адекватно питая себя. от попытки определенных специфических продуктов для лечения боли и даже с помощью специальных повязок.

Стресс

  • Когда вы находитесь в программе обучения, вы должны сосредоточиться на то же самое устранение депрессивных мыслей, которые разрушают мотивацию; Это поможет тренировке и, конечно, иметь лучшие результаты, поэтому, если человек настроен негативно или пессимистично, у него будет невыносимый уровень умственной и физической усталости, сопровождаемый усталостью на работе, в общественной жизни, в романтических отношениях или в семье.
  • Если вы используете время каждого дня для мотивации себя, используя стимуляцию других развлекательных мероприятий, добавки для хорошего настроения или посещая занятия йогой или пилатесом, вы можете по-настоящему расти как личность и помогать организму выздоравливать лучше со временем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *