Менее разрушительная тренировка ног для спины

10 Апр от Дмитрий

Менее разрушительная тренировка ног для спины

Многие спортсмены прочностных или практикующие, которые упорно тренироваться, чтобы достичь своих целей сталкиваются драмами, которая превращается в ужасные перекрестки, особенно когда вы вынуждены прибегать к бесчисленным сеансам медикаментозной терапии, массажа и даже хирургическим операций поэтому дни для ног не обязательно должны быть ужасными для тех, кто хочет превысить свои пределы.

когда мы говорим о ограничения, о которых мы говорим, — практикующие бодибилдеры, у которых не только широкие руки и плечи, но и те, у кого сильные и мускулистые ноги ; Таким образом, чтобы достичь этого уровня, день ног должен быть ступенькой и всегда связан с проблемами со спиной, которые присутствуют у каждого из тех, кто поднимает вес.

  • С одной стороны, вам нужно усердно тренироваться, чтобы получить результаты, но если вы не будете очень осторожны, более традиционные программы для ног могут нанести ущерб вашей спине . .
  • Никто не должен рисковать травмой, но также не должен чувствовать себя асимметричным мужчиной с стройными ногами, заставляющим его чувствовать себя ребенком среди гигантов, хотя он работал весь год и прекрасно следовал своей диете или периодам отдыха.

Благодаря значительному количеству попыток и ошибок мы учимся (часто самым сложным образом) изменять тренировки для ног , чтобы не вызывать проблемы с поясницей во время тренировок с жестокой интенсивностью, необходимой для достижения прогресса.

Для многих типичная тренировка будет выглядеть примерно так:

  • Упражнения на одну ногу , в основном, двигая коленями .
  • Упражнения, которые в основном перемещают заднее бедро.
  • Двусторонние упражнения, которые в основном перемещают колени.

В основном это типичная программа для ног, только наоборот; Традиционные методы первоначально будут выполняться с какой-либо формой тяжелого приседания, а затем с помощью чего-то для заднего бедра, перед тем как выполнять специальные упражнения для одной ноги .

Этот метод использовался для развития ног многих спортсменов и, безусловно, эффективен, но у вас уже есть проблемы со спиной; долгосрочный метод может причинить много боли практикующему, поэтому мы постарались включить некоторые базовые компоненты альтернативной тренировки для традиционной, для ног, изменяя порядок выполнения набора.

Далее мы поговорим о «почему» и проанализировать каждую часть обучения более подробно.

тренировка на одной ноге — эффективный способ перегрузить ноги , не напрягая позвоночник как отличный вариант для тех, у кого проблемы со спиной; Чтобы быть в безопасности, вы должны начать каждую тренировку, выбрав упражнение из списка ниже, а затем выполнить от 3 до 4 подходов по 6 повторений на ногу.

Ejercicios a una Pierna

Мы должны помнить, что мы используем тренировку на одной ноге в качестве основного упражнения; и что вес должен увеличиваться на протяжении всей серии до достижения такого большого веса, чтобы было сделано только 6 повторений с соответствующими движениями для каждой процедуры.

Четвертая программа: приседания с скейтером

Мы рекомендуем отдыхать в течение 60-90 секунд между каждой ногой , чтобы обеспечить достаточное восстановление (за исключением «ходячих выпадов, которые, очевидно, будут выполняться непрерывно) и в течение не менее двух минут между сериями.

Выполнение одноногой работы в начале тренировки позволит вам получить гораздо больше информации о ней Сравнение это, когда это делается в конце тренировки в момент, когда человек устает или когда стабильность становится гораздо более ограничивающим фактором; Когда мы свежи, стабильность не такая заметная проблема, позволяющая практикующему сосредоточиться на применении большего усилия к обрабатываемой области.

Начиная с очень тяжелого веса, только задержите процесс обучения, оставив человека, который делает это, раненым и испытывает боль; Здесь также пренебрегали повышениями, потому что многие жалуются на боль в колене из-за того, что она тяжелая, и потому, что есть тенденция повредить заднюю ногу, особенно когда вес начинает становиться тяжелее.

Многие могут его использовать, но советы ориентированы на упомянутые выше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *