Менее разрушительная тренировка ног для спины

Многие спортсмены прочностных или практикующие, которые упорно тренироваться, чтобы достичь своих целей сталкиваются драмами, которая превращается в ужасные перекрестки, особенно когда вы вынуждены прибегать к бесчисленным сеансам медикаментозной терапии, массажа и даже хирургическим операций поэтому дни для ног не обязательно должны быть ужасными для тех, кто хочет превысить свои пределы.

когда мы говорим о ограничения, о которых мы говорим, — практикующие бодибилдеры, у которых не только широкие руки и плечи, но и те, у кого сильные и мускулистые ноги ; Таким образом, чтобы достичь этого уровня, день ног должен быть ступенькой и всегда связан с проблемами со спиной, которые присутствуют у каждого из тех, кто поднимает вес.

• С одной стороны, вам нужно усердно тренироваться, чтобы получить результаты, но если вы не будете очень осторожны, более традиционные программы для ног могут нанести ущерб вашей спине . .
• Никто не должен рисковать травмой, но также не должен чувствовать себя асимметричным мужчиной с стройными ногами, заставляющим его чувствовать себя ребенком среди гигантов, хотя он работал весь год и прекрасно следовал своей диете или периодам отдыха.

Благодаря значительному количеству попыток и ошибок мы учимся (часто самым сложным образом) изменять тренировки для ног , чтобы не вызывать проблемы с поясницей во время тренировок с жестокой интенсивностью, необходимой для достижения прогресса.

Для многих типичная тренировка будет выглядеть примерно так:

• Упражнения на одну ногу , в основном, двигая коленями .
• Упражнения, которые в основном перемещают заднее бедро.
• Двусторонние упражнения, которые в основном перемещают колени.

В основном это типичная программа для ног, только наоборот; Традиционные методы первоначально будут выполняться с какой-либо формой тяжелого приседания, а затем с помощью чего-то для заднего бедра, перед тем как выполнять специальные упражнения для одной ноги .

Этот метод использовался для развития ног многих спортсменов и, безусловно, эффективен, но у вас уже есть проблемы со спиной; долгосрочный метод может причинить много боли практикующему, поэтому мы постарались включить некоторые базовые компоненты альтернативной тренировки для традиционной, для ног, изменяя порядок выполнения набора.

Далее мы поговорим о «почему» и проанализировать каждую часть обучения более подробно.

тренировка на одной ноге — эффективный способ перегрузить ноги , не напрягая позвоночник как отличный вариант для тех, у кого проблемы со спиной; Чтобы быть в безопасности, вы должны начать каждую тренировку, выбрав упражнение из списка ниже, а затем выполнить от 3 до 4 подходов по 6 повторений на ногу.

Мы должны помнить, что мы используем тренировку на одной ноге в качестве основного упражнения; и что вес должен увеличиваться на протяжении всей серии до достижения такого большого веса, чтобы было сделано только 6 повторений с соответствующими движениями для каждой процедуры.

Четвертая программа: приседания с скейтером

Мы рекомендуем отдыхать в течение 60-90 секунд между каждой ногой , чтобы обеспечить достаточное восстановление (за исключением «ходячих выпадов, которые, очевидно, будут выполняться непрерывно) и в течение не менее двух минут между сериями.

Выполнение одноногой работы в начале тренировки позволит вам получить гораздо больше информации о ней Сравнение это, когда это делается в конце тренировки в момент, когда человек устает или когда стабильность становится гораздо более ограничивающим фактором; Когда мы свежи, стабильность не такая заметная проблема, позволяющая практикующему сосредоточиться на применении большего усилия к обрабатываемой области.

Начиная с очень тяжелого веса, только задержите процесс обучения, оставив человека, который делает это, раненым и испытывает боль; Здесь также пренебрегали повышениями, потому что многие жалуются на боль в колене из-за того, что она тяжелая, и потому, что есть тенденция повредить заднюю ногу, особенно когда вес начинает становиться тяжелее.

Многие могут его использовать, но советы ориентированы на упомянутые выше.

Популярные запросы:
https://steroidsshop-ua.com/substance/35/ кленбутерол купить данабол купить в украине заказать стероиды пептиды для мышечной массы