Нарастить мышцы и уменьшить жир

30 Апр от Дмитрий

Нарастить мышцы и уменьшить жир

Разорванное и мускулистое телосложение — это цель для большинства людей, а не только для всех бодибилдеров, которые должны обладать одинаковыми способностями для ее достижения. Когда наступает холодное время года, вы начинаете увеличивать жир , а в начале весны вы хотите восстановить вес в мышечной массе и удалить раздражающий жир тела . Тем не менее, все те, кто тренируется, оказываются на распутье в отношении поддержания своей мышечной массы , чего так трудно достичь при наличии необходимых калорий или для уменьшения калорий и для снижения уровня жира в организме , здесь возникает вопрос … об одном из двух вариантов или о том, можно ли взять оба варианта.

Исторический вопрос, можно ли набирать мышцы и сжигать жир одновременно Сильный обсуждался много лет. Существует так много мнений экспертов, что очень трудно объединить два, и большинство тренеров либо подумают, либо скажут, что вам следует выбирать между двумя для достижения оптимального результата по сравнению с попыткой достижения обеих целей одновременно, основываясь исключительно на том факте, что сокращая калории, вы можете пожертвовать мышцами и, следовательно, иметь менее мускулистую фигуру; но эта гипотеза, принятая многими, не является окончательной.

На самом деле, те, кто хочет преодолеть барьер и полностью реализовать свой потенциал, могут иметь план действий, который включает в себя руководящие принципы и программу тренировок, восстановления сил, диеты и пищевых добавок для наращивания мышечной массы, одновременно теряющей жир рекомендуем Метандиенон купить. Ваш результат с препаратом не заставит долго ждать. Но конечно очень важна дисциплина и тяжелая работа.

Одним из принципов достижения этих одновременных целей является следование плану, в котором вы должны употреблять правильное количество макронутриентов (белка углеводы и жиры) и манипулируя этими продуктами, вы легко сможете быстро достичь двух целей; И здесь диета настолько важна, что без ее строгого включения в комплексный план план обучения может оказаться неэффективным и, следовательно, не достичь поставленных целей.

  • Белки: В качестве основного источника для наращивания мышечной массы, белок абсолютно необходим для стратегии построения того мышечного телосложения, который необходим, поэтому рекомендуется потреблять от 2,2 до 3,0 г белка на каждый килограмм веса. от тела (это сопоставимо с весом 180-270 грамм для человека весом 81-85 кг), и это гарантирует, что мышцы получают правильную дозу аминокислот для мышечной ткани, которую необходимо поддерживать и наращивать. Некоторыми основными источниками являются курица, постный стейк из красного мяса, рыба, индейки, яйца, творог, греческий йогурт и белковые порошки.
  • Углеводы: Углеводы являются отличным источником энергии для движения мышц. В частности, этим макронутриентом будут манипулировать в плане питания, и он будет играть чрезвычайно важную роль в достижении успеха, поэтому практикующий врач должен быть чрезвычайно внимательным к углеводным продуктам в своем рационе. Лучше, чтобы продукты содержали в основном сложные углеводы и клетчатку. Источники включают коричневый рис, сладкий картофель, хлеб из цельной пшеницы, макароны из цельной пшеницы, некоторые фрукты и специфические сложные углеводные продукты, а также овсяные хлопья.
  • Жиры: Никогда не оставляйте здоровый жир. Определенные жиры необходимы для поддержания гормонов, таких как тестостерон, и поддержания уровня энергии для тренировок. Хорошие жиры будут использоваться для замены углеводов в определенные дни, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови и способствовать насыщению. Хорошими источниками являются авокадо, грецкие орехи, миндаль, оливковое масло, натуральное арахисовое масло, некоторые яичные желтки и семена подсолнечника.

Теперь мы процитируем, как мы можем разработать план, в соответствии с которым макронутриентами будут манипулировать, чтобы наращивать мышцы с большей силой, контролируя запасы жира.

Уровни белка будут оставаться постоянными на протяжении всего плана, поскольку организму необходим постоянный поток аминокислот для питания мышц для полного восстановления и восстановления.

  • Вы можете начинать с 2–2,5 граммов на килограмм и продолжать оценивать производительность до тех пор, пока не достигнете рекомендуемых 2,2–3,0 граммов на килограмм, где вы также начнете перерабатывать углеводы и жиры.
  • Рекомендуется каждые 4 недели выполнять тяжелую тренировку, чтобы увеличить количество белка.

А теперь деликатная часть, теперь мы начнем обрабатывать углеводы. таким образом, чтобы организм использовал свой запас жира в качестве топлива, поэтому будет три типа дней: низкое, высокое и среднее потребление углеводов.

  • Вы будете употреблять небольшое количество углеводов в течение 2–4 дней, а затем 1 день среднего потребления и дней с большим количеством углеводов
  • В дни Низкий уровень углеводов . Тело будет сжигать жир для поддержания мышц, и в наши дни белок будет работать.
  • Прежде чем организм будет потреблять всю энергию после стольких дней низкого уровня углеводов, когда уровень тестостерона будет снижен, а обмен веществ будет ускорен, у вас должен быть умеренный углеводный день и еще один день. с высоким содержанием углеводов для пополнения энергии.

Этот цикл топлива (углеводов) для мышц будет поддерживать безопасность обмена веществ и будет способствовать сжиганию жира без сохраните его там, где потребление углеводов будет составлять приблизительно 1 грамм на кг массы тела, 3 грамма на килограмм в среднем дней и 5 граммов на килограмм в дни высокого потребления углеводов, всегда в рамках сложного режима углеводов, и каждые 21 день, выходящий в качестве дня бесплатной диеты, где настоятельно рекомендуется не употреблять алкоголь, а держать свой ум свежим, побаловать себя некоторыми, но не многими закусками, которые предпочитает один.

потребление жиров должен составлять примерно от 0,5 г на кг или от 20% до 30% от общего количества калорий. Однако в дни с низким содержанием углеводов было бы разумно немного увеличить потребление полезных жиров. Это обеспечит постоянный уровень гормонов и достаточное количество энергии для тяжелых тренировок.

В дни с низким содержанием углеводов вам просто нужно увеличить потребление жира на 50%, помня, что один грамм жира содержит вдвое больше калорий из углеводов.
Например, если вы съели половину авокадо в салате, в дни с низким содержанием углеводов вам следует съешьте 3/4 авокадо.

Еда 1:

* 3 яйца и 4 яичных белка
* 1/2 чашки овсяной муки
* Корица на вкус
* 1 столовая ложка натурального арахисового масла
Еда 2:

* 2 столовые ложки порошка сывороточного белка в смеси с водой или 1 стакан греческого йогурта
* 1,5 унции миндаля
Food 3

* 6-8 унций мяса, рыбы или курицы
* Зеленый салат с 3 столовыми ложками оливкового масла, заправка
Питание 4: перед тренировкой

* 1/2 яблока или банана
* 1 столовая ложка порошка сывороточного белка, смешанного с водой

Питание 5: После тренировки

* 2 столовые ложки порошка сывороточного белка, смешанного с водой. Также можете пробывать, Кломед цена на препарат Вас приятно удивит.

Еда 6:

* 6 -8 унций мяса, рыбы или курицы
* Брокколи, зеленая фасоль или горох или зеленый салат с 1/2 авокадо

Еда 1:

* 3 яйца и 4 яичных белка
* 1 чашка овсяной муки
* Корица на вкус
* 1 столовая ложка натурального арахисового масла

Еда 2:

* 2 столовые ложки порошка сывороточного белка смешаны с водой или 1 стаканом греческого йогурта
* 1 унция миндаля
* 1 яблоко

Еда 3:

* 6,8 унции индейка с двумя кусочками пшеничного хлеба и 1 столовой ложкой обезжиренного майонеза
* Зеленый салат с двумя столовыми ложками оливкового масла, заправка

Еда 4: Перед тренировкой

* 1 банан
* 1 столовая ложка порошка сывороточного белка, смешанного с водой

Еда 5: после тренировки

* 2 столовые ложки порошка сывороточного белка в смеси с водой
* Углеводный напиток

Еда 6:

* 6-8 унций мяса, рыбы или курицы
* Брокколи, зеленая фасоль или горох или зеленый салат с 1/4 авокадо
* 1 чашка вареного коричневого риса

Еда 1:

* 3 яйца и 4 яичных белка
* 1 1/2 чашки овсяной муки
* Корица на вкус
* 1/2 столовой ложки натурального арахисового масла

Еда 2:

* 2 столовые ложки порошка сывороточного белка в смеси с водой или 1 стакан греческого йогурта
* 1 унция миндаля
* 1 яблоко

Питание 3:

* 6,8 унций рыбы
* Зеленый салат с двумя столовыми ложками оливкового масла, заправка
* 1 1/2 чашки приготовленного дикого риса

Еда 4: Перед тренировкой

* 1 банан
* 1 столовая ложка порошка сывороточного белка, смешанного с водой

Еда 5: после тренировки

* 2 столовые ложки порошка сывороточного белка, смешанного с водой
* Углеводный напиток

Еда 6:

* 6- 8 унций мяса, рыбы или курицы
* Брокколи, зеленая фасоль или горох или зеленый салат с 1/4 авокадо
* 1 средняя картошка

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *