Основные принципы резки

Существуют некоторые термины, которые бодибилдеры используют для описания человека с очень низким содержанием жира , например сухого, разорванного или определенного; Все дело в физической подготовке, которая подразумевает наличие небольшого количества жира в теле и большой мышечной массы, особенно нацеленную на соревнования, но многие из нас задаются вопросом, как этого добиться, и для этого ответ заключается в искусстве манипулировать тренировками и Поэтому мы еще раз подчеркнем основные принципы сокращения , обеспечивающие поддержание максимальной мышечной массы, начиная с тренировок, выступая после питания, а затем с добавками, потому что идея состоит в том, чтобы потерять жир, а не мышцы .

• По мнению многих преподавателей и друзей, они рекомендуют количество повторения, полагая, что это определит мышцы, тогда 15 или более повторений служат только для тренировки сопротивления; тогда мышцы перестанут расти, и это обычная ошибка в спортивных залах.
• Многие снижают вес и начинают выполнять эти гигантские сеты; И хотя гигантские серии хороши время от времени, они не будут определять мышцы.
• Если у вас есть мышцы, выполняющие от 8 до 12 повторений, зачем менять? … здесь цель состоит в том, чтобы максимально сохранить размер; тогда идея состоит в том, чтобы продолжать брать веса при том же количестве повторений, то есть тренировка не меняется, когда она «набухает» или «сокращается» .
• Так что эта рекомендация основана на тяжелых тренировках за неделю до чемпионата, и хотя многие друзья по бодибилдингу работают с большим количеством повторений, чтобы высушить свои мышцы; это немного отличается … здесь мы могли бы применить концепцию попытки и ошибки, которая является фундаментальной для роста как спортсмена.

Если мы не изменим тренировку, то сможем найти секрет вырубки в рационе, и, поскольку для этого процесса есть сотни планов питания, нужно выбрать, что еще Он приспособлен к личным потребностям.

Одна общая черта всех диет — это высокий уровень белка, так как его более высокое потребление поможет организму сохранить мышечную массу и в то время, когда организм испытывает дефицит. калорийность, то есть потребляется больше калорий, чем потребляется , организм стремится «разрушить» небольшую мышцу при тренировках.

Наше тело может преобразовывать мышечный белок в энергии, и эта ситуация называется катаболизмом, поэтому мы можем бороться с этим, предлагая организму весь белок, в котором он нуждается, поэтому мы рекомендуем Желательно употреблять белковые блюда в течение 3–3 часов (или 2–2); но когда мы говорим о углеводах и жирах, все не так просто.

• В общем, мы говорим о «кето-диете», которая очень экстремальна, и хотя она эффективна и многие бодибилдеры следуют ей, ее нелегко реализовать; здесь нужно употреблять менее 30 граммов углеводов в день, и только овощи, орехи и клетчатка.
• Когда в организме в течение некоторого времени не хватает углеводов, печень превращает жир в жирные кислоты. и кетоны, которые будут источником энергии для организма, и это состояние называется кетозом.

Хотя гарантировано, что вы будете терять жир , это не для всех; Некоторые бодибилдеры получат много энергии, в то время как другие потеряют много сил и сил, чтобы тренироваться.

Пример кето-диеты:

• ЕДА 1: 5 цельных яиц, 4 яичных белка
• ЕДА 2: 2 ложки Ultra Whey Pro, 1 столовая ложка миндального масла
• FOOD 3: 250 г куриной грудки, 1/3 чашки миндаля или грецких орехов
• FOOD 4: 2 ложки Ultra Whey Pro, 1 столовая ложка миндального масла
• ЕДА 5: 250 г лосося или стейка, 1 столовая ложка оливкового масла
• FOOD 6: 4 яйца, 3 яичных белка, 1 столовая ложка миндального масла

СОВЕТ: добавляйте овощи в некоторые приемы пищи, но соглашайтесь сохранить потребление углеводов ниже 30 г.

Независимо от того, какой план питания соблюдается, на самом деле необходимо потреблять меньше калорий, чем расходуется в день; но если вам некомфортно, вы можете съесть от 100 до 300 г углеводов в день и посмотреть, как реагирует организм; Чем меньше углеводов, тем больше полезных жиров нужно употреблять в рационе, поэтому, если вы все время чувствуете усталость, вам следует добавлять хорошие жиры , чтобы у вас было больше энергии, не прерывая процесс горения. плановый жир

Вот еще один пример такого типа диеты :

• FOOD 1: 1 пакет натурального овса, 2 яйца, 6 белых, 1 яблоко
• FOOD 2: 2 ложки Ultra Whey Pro, 12 миндальных орехов
• FOOD 3: 250 г куриной грудки, 2 чашки брокколи, ½ чашки коричневого риса, 1 столовая ложка оливкового масла
• ЕДА 4: 250 г легкого творога, ½ чашки черники.
• Еда 5: (встряска после тренировки); 2 порции Ultra Whey Pro и 3 порции Torrent
• FOOD 6: 250 г лосося, 3 чашки шпината

Со временем мы видим, что многие культуристы они едят много углеводов в своей предсоревновательной диете; Мы говорим от 500 до 600 граммов углеводов, много белка и почти нулевой жир, и, несмотря на это (или благодаря этому), они очень сухие; мы пытаемся сказать, что вы должны попробовать разные диеты и методы, чтобы увидеть, какой из них подходит вам больше.

Хороший способ попасть в путь заключается в том, чтобы увеличить метаболизм, и для этого вы можете использовать натуральные добавки, такие как те, которые предлагают некоторые из лучших брендов в мире, которые мы представляем; Обычно делается одна доза утром, а другая перед тренировкой, а если вы тренируетесь утром, лучше принять другую дозу около 13:00.

Хотя термогенные — это одно, в тяжелых диетах аминокислоты, если они важны, то BCAA для сохранения мышечной массы и увеличения синтеза белка, но в посттренинге нам также нужно что-то интересное, например, ZERO добавки после тренировки, которые являются анаболическими активаторами без добавления сахара.

В отсутствие критического потребления макронутриентов белковый баланс спортсмена становится отрицательным, и, если требуется наращивание мышечной массы, это не очень хорошая вещь. Именно здесь некоторые из добавок после тренировки вступают в действие и могут действовать быстро и эффективно, снабжая мышцы мощным каскадом необходимых питательных веществ.

Как правило, им требуются смеси активаторов мышечной массы, которые Они быстро возвращают тело в анаболическое состояние «зеленого света», немедленно восстанавливая поврежденные мышечные волокна, обеспечивая при этом новые разработки с использованием белков с наивысшей эффективностью; Интересно, что мы посылаем питательные вещества непосредственно в мышечные клетки, чтобы вызвать анаболический процесс.

Как я уже говорил, каждый организм индивидуален, но качественное питание должно быть заботой всех бодибилдеров и всех остальных. метаболизм отличается, секрет в том, чтобы найти правильный план питания и дополнить его в нужное время правильными матрицами питательных веществ, которые просто оставят сухим.

Популярные запросы:
примоболан купить киев сустанон 250 купить киев цена гормона роста каберголин цена украина данабол цена украина