План обучения начинающих

25 Апр от Дмитрий

План обучения начинающих

Когда человек начинает тренировку, он требует некоторого продолжения своих первых упражнений; Для этого требуется таблица, чтобы при этой возможности мы классифицировали ее по 12 неделям на две фазы по 6 недель, где привычки, связанные с обучением, должны быть условной частью отдельного персонала, которому необходимо придать мотивацию и, прежде всего, решение следовать придерживайтесь определенной диеты, выполняйте упражнения правильно, как предписано инструкторами, и достаточно отдыхайте.

В течение первого месяца организм еще не адаптирован к какому-либо типу тренировок в целом, поэтому здесь есть мотивация соблюдать диеты, соблюдать определенные графики и изменять сидячий образ жизни или жизнь без сосредоточенности на решении, когда тело не важно для ума, является целью этой первой фазы, для этого мы рекомендуем придерживаться следующего первоначального плана:

1-я неделя : активация мышления

    • Обратитесь к врачу для прохождения эргономического теста.
    • Пойдите к ортомолекулярному врачу и получите полный анализ.
    • Пойдите к диетологу, чтобы наметить основную диету для этих первых 4 месяцев.

Приобретите подходящую одежду и аксессуары для силовых тренировок или занятий аэробикой.

  • Прогуляйтесь и гуляйте 2 раза в течение 30 минут.
  • Отправляйтесь в массажный кабинет, чтобы снять напряжение с тела и разума.

Неделя 2: начало с Обучайтесь

  • Научитесь ходить на рынок или в супермаркет в качестве практики, чтобы выработать привычку наслаждаться имеющимися у нас блюдами.
  • Запишите размеры грудных мышц, рук, толщины талии, ягодиц, ног, подколенных сухожилий и даже трапеции.
  • Выход ходить и ходить 3 раза в течение 30 минут.
  • Отправляйтесь в массажный кабинет, чтобы снять напряжение с тела и на ум.

Неделя 3: привычка

  • Пойдите к врачу для повторного физического теста, так как через две недели вы могли бы улучшить определенные показатели или поговорить с ним, если произойдет какое-то непредвиденное
  • Выйдите и найдите тренажерный зал, пообщайтесь с людьми, которые уже проходят определенные учебные программы.
  • Если вы хотите тренироваться дома, есть полноценные тренажеры, такие как TITAN, которые могут еще больше мотивировать вас на то, что вы будете иметь такое большое телосложение, не выходя из домой.
  • Прогуляйтесь и прогуляйтесь 4 раза по 30 минут; например, во время ходьбы можно было поднять боковые подъемы плеча, выполнив 4 подхода по 30-50 повторений без нагрузки; Важно, чтобы при ходьбе мы могли правильно дышать.
  • Выполняйте ежедневно: 2 набора из 15 отжиманий или отжиманий после ходьбы, плюс 2–3 набора подъемов боковой ноги и 3 набора приседаний без нагрузки для начала адаптации нижних конечностей к тренировкам
  • Отправляйтесь в массажный кабинет, чтобы снять напряжение с тела и ума.

Неделя 3: адаптация тела

  • Интересно, что 3 раза в неделю вы уже начинаете посещать тренажерный зал, чтобы наблюдать за всем, что окружает тренировку, а также проверять каковы возможные ошибки, которые обычно делают те, кто практикует с весами; и в течение этих 3-х дней вы должны воспользоваться консультацией с инструктором во время каждого движения, соответствующего упражнениям, включенным в план тренировок.
  • Перейти к диетологу, чтобы дополнить диету с некоторыми базовыми добавками, которые должны состоять из поливитаминов, сывороточного белка, некоторых энергетиков, протеиновых батончиков, овсяных блинов, мощной стевии, которая является натуральным подсластителем, и некоторыми дополнительными добавками для хрящей, суставов, некоторых термогенных опций как зеленый или красный чай, и, конечно, дополнить повседневную жизнь естественными средствами для снятия стресса.
  • Ходите гулять и ходите 4 раза в течение 30 минут; например, во время ходьбы можно было поднять боковые подъемы плеча, выполнив 4 подхода по 30-50 повторений без нагрузки; Важно, чтобы при ходьбе мы могли дышать правильно.
  • Выполняйте ежедневно: 2 подхода по 15 отжиманий или отжиманий после ходьбы, плюс 2–3 набора подъемов боковой ноги и 3 наборы приседаний без нагрузки, чтобы начать адаптировать нижние конечности к тренировкам
  • Перейти в массажный кабинет, чтобы снять напряжение с тела и ума.

Здесь мы начнем наращивать мускулы к изменениям, которые происходят с гиревой спорт; громкость должна быть уменьшена, а тренировки короткими.

Недели с 1 по 3: тренируйтесь два раза в неделю в течение первой недели, увеличивая до 3 затем раз в неделю с 48-часовым перерывом между тренировками; оставляя время от 30 до 45 секунд между подходами и упражнениями.

Недели с 4 по 6: вы тренируетесь два раза в неделю по порядку, оставляя один день между тренировками, на этот раз с периодичностью мышечных групп; оставляя время от 30 до 45 секунд между подходами и упражнениями для одной и той же мышцы, но в случае переключения на другие мышцы, вам нужно только немного отдохнуть, а также использовать больше веса, развивая меньше повторений.

На этом этапе с 7 по 12 неделю будет разработана соответствующая тренировка, на которой все тело будет тренироваться тремя различными упражнениями; Таким образом, разделив тело на три части, можно тренироваться более интенсивно, добавив больше объема и тренируя каждую мышцу один раз в неделю, потому что для этого потребуется больше времени на восстановление.

Необходимо отдыхать от 45 до 60 секунд между сериями одного и того же упражнения, а мышца отдыхает минимально между упражнениями, которые соответствуют разным группам мышц; Ряды от 8 до 12 также выделены, и если их легко выполнить, лучше увеличить нагрузку.

По достижении третьего месяца можно понять, что, следуя определенным принципам обучения Вы серьезно почувствуете, что уже создали определенные привычки, которые будут полезны для здоровья и образа жизни, потому что мотивация оставаться в хорошей форме и с великолепной фигурой зажжет этот фитиль для беспокойства, чтобы продолжать продвигать больше шагов, направленных на получение физического ослепительно выпустить его летом 2012 года.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *