Великие физики созданы для мелких деталей, более продуманной боковой головки трицепса, красивого более округлого клюва бицепса, толстых предплечий, телят, как прыгающее сердце, чрезвычайно обрезанных бедер, высоких ловушек, дорсальных. плотные и широкие, выпуклые ягодицы, определенный живот и, конечно, монументально спроектированные pecs и с хорошим форматом.

Возможно, они являются одной из групп, которая привлекает наибольшее внимание в бодибилдинге, также генетически привилегированные с большой грудной клеткой, такие как Арнольд и Виктор Мартинес, имеют мускулатуру, которая может быть довольно плотной, если она хорошо тренирована, представляя не только объем для туловища, а также качество и пропорции, что в конечном итоге является ценной вещью для достижения вершины как любителя или конкурент.

Чтобы знать, тренировать pecs , нет необходимости ни изобретать велосипед, ни экспериментировать с другими видами упражнений; Эта группа мышц будет чрезвычайно развиваться благодаря жиму, пуловеру, открытиям и некоторым упражнениям с концами, которые не очень часто используются, за исключением кроссовера.

Сегодня мы представляем рутину и учебный совет по грудной гипертрофии, оценивая затем работу с низким объемом и очень высокой интенсивностью.

Первое упражнение, которое подготовит некоторые связки и суставы:

• Возьмите резинку или используйте поперечные концы, оставляя их на локтях, которые должны быть согнуты под углом 90º ладонями рук к середине тела.
• Вращения вращающей манжеты будут выполняться для обеих сторон и в медиально-боковом направлении, и наоборот, выполняя 2 набора по 15 повторений с каждой стороны, которых уже достаточно.

Второй подготовит мышцы с помощью 4 комплектов наклонного пресса:

• Для разогрева мышц грудных и вспомогательных мышц (особенно дельтовидная мышца и трицепс) будут следовать Идеология, созданная Полом Делией, которая включает в себя наклонный пресс с 12 движениями, которые не слишком сильные, но и не очень легкие.
• Вы должны использовать достаточно нагрузки, чтобы выполнить 12 повторений без большого усталостного отдыха 1 минуту и ​​повторите процесс, увеличивая нагрузку и уменьшая количество повторений до 10.
• Повторите процесс с более высокой загрузкой и выполните 6 повторений; Затем из этих полдюжины повторений вы должны начать требовать максимума от мышц.
• Завершите процесс с 3 повторениями и увеличением нагрузки, чтобы затем достичь одного повторения. максимум.

Важные советы:

• На протяжении всего Опасный процесс требует помощи партнера шаг за шагом.
• Кроме того, важно требовать максимума pecs, удерживающего плечи от движения и слегка выступающего локтями вперед.
• В них должно поддерживаться постоянное сокращение с очень высокой концентрацией в области, которую нужно проработать, потому что в противном случае мы будем косвенно заставлять вспомогательные мышцы работать и вызывать столь грозную усталость в грудной клетке.

Прежде чем мы начнем, мы определим элементы; SB = Sub Maximum, FC = Concentric Failure и FE = Excentric Failure, что означает, что в серии SB должна быть выполнена работа, меньшая, чем общая вместимость практикующего, в серии FC должна быть достигнута максимальная трудность, а в серии FE, достичь 2 или 3 принудительных повторений с помощью партнера, максимально контролируя вес в эксцентрической фазе.

Остальное между подходами должно быть в среднем 90 секунд в 120 секунд; В конце тренировки после тренировки следует сразу же встряхнуть и хорошо кормить в дни восстановления, отдыхая не менее одной недели, прежде чем снова интенсивно тренировать грудные мышцы.

• Затем выполните 3 подхода на наклонной жиме с повторениями в диапазоне от 4 до 8.
• Первое должно быть субмаксимальным, прилагая не очень большие усилия, чтобы отдать все в следующей серии и всегда с партнером или, в любом случае, кузнецом или шарнирным механизмом для верхних ступеней.
• Работа выполняется с грудными мышцами, а не с дельтовидными мышцами и трицепсами, поэтому угол локтя к внутренней части тела очень поможет в этом аспекте.

• Выполните распятие, предпочтительно на изгибном стенде, в форме буквы «О».
• Если банк такого типа отсутствует, используйте банк 45º и выполните 2 серии, как указано.

• Теперь мы начнем с середины грудного отдела, однако с помощью этого упражнения можно достичь широкого диапазона всего the pectoral.
• Выполните 3 серии, дающие максимальную амплитуду и старающиеся НЕ подгонять одну гантель к другой в концентрической фазе, поскольку это действие снимает часть напряжения

• Давайте Завершите тренировку золотым ключом, который включает в себя отклоненное нажатие, чтобы достаточно точно и эффективно проработать нижнюю грудную клетку.
• Забота здесь в основном с полным разгибанием локтей, которое не должно происходить, максимально оценивая сокращение в области грудной клетки, а не трицепс.

Популярные запросы:
купить спортивную фармакологию метан цена украина melanotan 2 купить купить джинтропин киев https://steroidsshop-ua.com/category/5/