Повышение грудной гипертрофии

6 Апр от Дмитрий

Повышение грудной гипертрофии

Великие физики созданы для мелких деталей, более продуманной боковой головки трицепса, красивого более округлого клюва бицепса, толстых предплечий, телят, как прыгающее сердце, чрезвычайно обрезанных бедер, высоких ловушек, дорсальных. плотные и широкие, выпуклые ягодицы, определенный живот и, конечно, монументально спроектированные pecs и с хорошим форматом.

Возможно, они являются одной из групп, которая привлекает наибольшее внимание в бодибилдинге, также генетически привилегированные с большой грудной клеткой, такие как Арнольд и Виктор Мартинес, имеют мускулатуру, которая может быть довольно плотной, если она хорошо тренирована, представляя не только объем для туловища, а также качество и пропорции, что в конечном итоге является ценной вещью для достижения вершины как любителя или конкурент.

Чтобы знать, тренировать pecs , нет необходимости ни изобретать велосипед, ни экспериментировать с другими видами упражнений; Эта группа мышц будет чрезвычайно развиваться благодаря жиму, пуловеру, открытиям и некоторым упражнениям с концами, которые не очень часто используются, за исключением кроссовера.

Сегодня мы представляем рутину и учебный совет по грудной гипертрофии, оценивая затем работу с низким объемом и очень высокой интенсивностью.

Первое упражнение, которое подготовит некоторые связки и суставы:

  • Возьмите резинку или используйте поперечные концы, оставляя их на локтях, которые должны быть согнуты под углом 90º ладонями рук к середине тела.
  • Вращения вращающей манжеты будут выполняться для обеих сторон и в медиально-боковом направлении, и наоборот, выполняя 2 набора по 15 повторений с каждой стороны, которых уже достаточно.

Второй подготовит мышцы с помощью 4 комплектов наклонного пресса:

  • Для разогрева мышц грудных и вспомогательных мышц (особенно дельтовидная мышца и трицепс) будут следовать Идеология, созданная Полом Делией, которая включает в себя наклонный пресс с 12 движениями, которые не слишком сильные, но и не очень легкие.
  • Вы должны использовать достаточно нагрузки, чтобы выполнить 12 повторений без большого усталостного отдыха 1 минуту и ​​повторите процесс, увеличивая нагрузку и уменьшая количество повторений до 10.
  • Повторите процесс с более высокой загрузкой и выполните 6 повторений; Затем из этих полдюжины повторений вы должны начать требовать максимума от мышц.
  • Завершите процесс с 3 повторениями и увеличением нагрузки, чтобы затем достичь одного повторения. максимум.

Важные советы:

  • На протяжении всего Опасный процесс требует помощи партнера шаг за шагом.
  • Кроме того, важно требовать максимума pecs, удерживающего плечи от движения и слегка выступающего локтями вперед.
  • В них должно поддерживаться постоянное сокращение с очень высокой концентрацией в области, которую нужно проработать, потому что в противном случае мы будем косвенно заставлять вспомогательные мышцы работать и вызывать столь грозную усталость в грудной клетке.

Прежде чем мы начнем, мы определим элементы; SB = Sub Maximum, FC = Concentric Failure и FE = Excentric Failure, что означает, что в серии SB должна быть выполнена работа, меньшая, чем общая вместимость практикующего, в серии FC должна быть достигнута максимальная трудность, а в серии FE, достичь 2 или 3 принудительных повторений с помощью партнера, максимально контролируя вес в эксцентрической фазе.

 

Остальное между подходами должно быть в среднем 90 секунд в 120 секунд; В конце тренировки после тренировки следует сразу же встряхнуть и хорошо кормить в дни восстановления, отдыхая не менее одной недели, прежде чем снова интенсивно тренировать грудные мышцы.

  • Затем выполните 3 подхода на наклонной жиме с повторениями в диапазоне от 4 до 8.
  • Первое должно быть субмаксимальным, прилагая не очень большие усилия, чтобы отдать все в следующей серии и всегда с партнером или, в любом случае, кузнецом или шарнирным механизмом для верхних ступеней.
  • Работа выполняется с грудными мышцами, а не с дельтовидными мышцами и трицепсами, поэтому угол локтя к внутренней части тела очень поможет в этом аспекте.
  • Выполните распятие, предпочтительно на изгибном стенде, в форме буквы «О».
  • Если банк такого типа отсутствует, используйте банк 45º и выполните 2 серии, как указано.
  • Теперь мы начнем с середины грудного отдела, однако с помощью этого упражнения можно достичь широкого диапазона всего the pectoral.
  • Выполните 3 серии, дающие максимальную амплитуду и старающиеся НЕ подгонять одну гантель к другой в концентрической фазе, поскольку это действие снимает часть напряжения
  • Давайте Завершите тренировку золотым ключом, который включает в себя отклоненное нажатие, чтобы достаточно точно и эффективно проработать нижнюю грудную клетку.
  • Забота здесь в основном с полным разгибанием локтей, которое не должно происходить, максимально оценивая сокращение в области грудной клетки, а не трицепс.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *