Процедура для монументального трицепса

16 Апр от Дмитрий

Процедура для монументального трицепса

Это было распространено среди начинающих культуристов в течение нескольких поколений; И первое, что они решают — это иметь большие руки, поэтому они берут штангу или гантели и начинают использовать их, пока они больше не могут двигаться; Если вы начинающий, читая это, позвольте нам сообщить вам об этом сейчас, и вы избавите себя от многих головных болей и разочарований; На тренировках больше оружия, чем 1000 кудрей. Вы можете не знать, что самая большая мышца в руке — это не бицепс; но один на противоположной стороне; трицепс , составляющий около двух третей руки, поэтому, если вы хотите превратить эти слабые руки в пушки, вам лучше сосредоточиться на подборе трицепса.

Большое движение, которое по-английски называется (растяжение лежачего трицепса или лежачая французская пресса), относительно легко выучить, помогая формирование задней части руки; и это делается с выдвинутым на скамье телом, которое может быть плоским или не вытягивать трицепс с движением, которое идет от вертикали к горизонтали или под углом, при котором трицепс действительно чувствует себя тяжело работать; Он также известен под другим именем, и если вы не будете обращать на него особого внимания, вы узнаете из первых уст, почему у него есть другое имя.

Это движение, возможно, известно как «измельчитель черепа». » Ладно !!! На данный момент хватит называть имена, Maximize советует вам, как правильно выполнять это упражнение.

  • Лежа на плоской скамье, вы можете использовать EZ-бар, расположенный на земле за головой и ногами. на земле.
  • В исходном положении оставьте штангу, используя полукруг (или пронацию).
  • Штанга поднимается и поднимается перед лицом с вытянутыми руками, они должны быть перпендикулярны туловищу и полу.
  • Локти не должны оставаться открытыми, а должны быть «закрыты» параллельно.

Движение:

  • Когда вы вдыхаете, медленно опускайте штангу, пока она слегка не коснется вашего лба, сохраняя равновесие рук и локтей.
  • В этот момент используйте трицепс чтобы привести вес в исходное положение при выдохе.
  • Повторите процедуру столько раз, сколько рекомендовано в процедуре.

Указывает на dest acar:

  • Было бы проще и безопаснее сделать это с помощью партнера или помощника; Это обеспечивает надежное и надежное сцепление, когда помощник может удерживать штангу вдали от опасной зоны контакта, уменьшая вероятность травмы или удара черепа с ошибкой в ​​движении.
  • Вы также можете использовать простую штангу, гантели или тросы для этого движения.

Поскольку на графике справа и на видео мы видим, как выполняется подпрограмма, теперь мы увидим практический способ ее использования в тренажерном зале; И наверняка это будет замечательный опыт — заполнить эти футболки летом, демонстрируя удивительные и четкие руки, которые продемонстрируют рост мышц и рост благодаря доступным комбинациям упражнений, таким как разгибание лежачего трицепса.

Принцип драматической трансформации:

  • Разработано автором «Body By Design» Крисом Гетином, DTP состоит из 12 комплектов от 50 до 5 и обратно до 50 снова.
  • Отдыхайте 45 секунд между подходами.
  • Эта программа служит многим целям, включая меньшее время в тренажерном зале; и первая серия, которая считается преимуществом разминки сердечно-сосудистой системы, с короткими перерывами и многим другим.
  • Do 12 серия из 50,40,30,20,10,5,5,10,20, 30,40,50 повторений, с перерывом в 45 секунд между подходами.

Хотите настоящий взрыв от этих рук?

Хотите, чтобы у вас на руках была бомба, которой вы никогда раньше не чувствовали?

Хотите, чтобы люди смотрели на вас так, как если бы вы были монстр, потому что ваши руки выглядят как что-то из комикса?

Примите решение иметь большие бицепсы и сразу же следуйте большим трицепсам ; И хотя это нелегко, это стоит всех усилий, потому что у оружия не будет иного выбора, кроме как расти … и, таким образом, оказаться королем перед другими, особенно летом.

  • Шаг 1: Z Bar Curl: 12 подходов из 50,40,30,20,10,5,5,10,20,30,40,50 повторений, 45 секунд между подходами.
  • Шаг 2: Расширение лежащего трицепса: 12 подходов по 50,40,30,20,10,5,5,10,20,30,40,50 повторений, 45 секунд между подходами.

Это отличная тренировка для партнера; Здесь вы даже можете устроить небольшой дружеский конкурс, чтобы мотивировать себя.

  • Вы можете сделать 10 повторений, а затем пара сразу же сделает 10.
  • Затем партнер он возвращает планку, а первый делает 9 повторений, партнер также делает это.
  • Это происходит с одной стороны на другую, пока оба не достигнут 1 повторения, и веселье не начнется.
  • В последней серии делается столько повторений, сколько возможно, соревнуясь с партнером или партнером, существует истинная мотивация.

Как только неудача достигнута, партнер делает то же самое, и кто может достижение большего числа повторений является победителем; Достаточно, чтобы совершенствоваться в следующей тренировке, чтобы быть довольно своеобразным способом развлекаться и расти одновременно; если вы тренируетесь в одиночку, мотивация будет заключаться в том, чтобы делать больше повторений в последней серии во время следующей сессии, стремясь преодолеть личные отметки.

  • E Расширение лежащего трицепса : 11 серии из 10, 9, 8, 6, 5, 4, 3, 2 и 1 повторения и в последней серии составляют наибольшее количество повторений для завершения суперсерии.
  • Можно сделать еще один надмножество, чтобы усилить трицепс и действительно заставить его работать усердно, это всего лишь вопрос изменения хватки и перехода к мышечной недостаточности.
  • Как только неисправность будет достигнута с помощью обычного захвата, перезапустите захват в другой точке, чтобы выполнить следующий подход; Это помогает тренировать трицепс под другим углом и полностью помогает мышечной усталости.
  • Если на штанге обычно используется закрытый захват и смещается на более широкую ширину после достижения отказа Мускулистые, конечно, это работает и наоборот; Если захват обычно широкий, а затем рутина выполняется узким захватом, вы можете делать больше повторений, тогда рекомендуется делать по 12-15 повторений в каждой серии, а остальные делать в течение минуты.
  • Идея может Выполняйте упражнения с четырьмя подходами по 12-15 повторений с 1-минутным перерывом между подходами.
  • Продолжайте выполнять упражнение с широким захватом, выполняя 4 подхода по 12-15 повторений с 1-минутным перерывом между подходами. подходы.

Идея состоит в том, чтобы сделать 7 подходов по 8-12 повторений в конце обычной тренировки трицепса с От 30 до 45 секунд отдыха; это два или три регулярных движения, которые затем проходят через эти 7 комплектов удлинения лежащего трицепса, чтобы обеспечить трицепс кровью, богатой питательными веществами; Это широко используемый и довольно успешный метод среди многих бодибилдеров.

  • Трицепс Упражнение 1: 3-4 подхода по 8-12 повторений, 90 секунд между подходами.
  • Упражнение на трицепс 2: 3-4 подхода по 8-12 повторений, 90 секунд между подходами.
  • Расширение лежащего трицепса : 7 подходов по 8-12 повторений, 30-45 секунд между сериями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *