Встаньте встаньте спиной к станции или n с низким шкивом и держитесь левой рукой. Ладонь должна быть ориентирована в направлении. Выпрямив спину и руку, медленно поднимите левую верхнюю конечность вперед, пока она не будет параллельна земле. Я делаю паузу, а затем медленно опускаю ручку, пока не вернусь в исходное положение. или n. Сделайте несколько повторений, а затем повторите то же самое для правой руки.

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ M Á S. Прикрепляет прямую планку к нижнему шкиву . или кейте спиной к нему с перекладиной между ног, захватите в ndola руками выше. Руки прямые, лев á нтала вперед до этих параллельны земле.

Поперечные тяги с низкими шкивами

кейт между 2 башнями Шкивы, возьмите низкий шкив, который у вас есть слева правой рукой. Возьмите другой низкий шкив левой рукой и опустите руки. Держите прямыми, но без блокировки колен. континуат Медленно обращайте внимание на стороны , пока они не будут параллельны земле и ваши ладони не будут направлены вниз. Тело образует в своего рода «T». до паузы, а затем опустите , пока не будет достигнута позиция или n начальная.

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ M Á S. в центр  с усилием на каждом плече независимо, я принял ту же позицию или n но захватить только один дескриптор. Выполните серию, а затем работайте на противоположной стороне сменный шкив.

Если é встаньте на швейцарский мяч, положив ноги на землю. Возьмите штангу и держите ее перед грудью, руки чуть больше , чем ваши плечи. Постепенно поднимайте вес над головой, пока руки не станут прямыми. Использование шарика затрудняет стабильность, которая не является или , но улучшает баланс , но такжезапустите упражнение в спешке.

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ M Á S. Если вам трудно поддерживать баланс , вы можете выполнить то же самое нажатие со швейцарским шариком, просто заменив полосу на пара гантелей. Вес должен быть таким, чтобы вы достигли мышечной недостаточности с помощью последнего повторения

Возьмите пару легких гантелей и лягте лицом вниз на скамью около 45 градусов. Опустите руки на пол так, чтобы ладонями были обращены друг к другу. Держите их прямо, но без блокировки локтей. Медленно поднимайте руки в стороны, пока они не будут параллельны земле. Я делаю паузу, а затем опускаю гири, чтобы восстановить исходную позицию. С помощью этого упражнения вы укрепите заднюю мышцу.

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ M ÁS.

Обменяй банк на швейцарский мяч. Вытяните живот так, чтобы грудь и пресс опирались на мяч, а руки висели по бокам, ладони внутрь. Сохраняя равновесие, медленно поднимайте руки прямыми движениями в стороны, пока они не будут параллельны земле.

Лифт передней панели С широкими ногами плечи, возьмите планку перед бедрами. также раздают , разделенные параллельно плечам и ладонями вниз . Сохраняя и держа руки прямо , поднимает планку медленно обводя arcofrenteati до рук параллельны заземление . пауза и затем  медленно, пока руки почти не коснутся ваших бедер .       ДА ХОЧУ M Á S . Барразета у трюма á и выше, с руки что-то ма s удаленный , чем плечи . Теперь отодвиньте планку в сторону от тела до рук остаются прямо и параллельно земле. Пауза и затем вытяните его обратно в сундук .

Подъем боковой руки Ноги параллельны плечам, хватайтесь легкая гантель с правой рукой. Рука должна оставаться и отметьте боковую сторону тела ладонью внутрь (вы можете поддерживать Левая рука на бедре). С ловкой прямой рукой (но без фиксирующего локтя) поднимите ее медленно отойдите в сторону до который находится в параллельно земле и с самого плеча. Сделайте короткую паузу и затем уменьшите медленно увеличивайте вес до получить позицию или n, с которого вы начали. Когда вы закончите серию, повторите с левой рукой .   ХОЧУ M Á S . Вместо понижения гантель до конец ,двигаться , когда рука оставаться в что-то от бедра . нет оставить что arm вешать трубку в точке из упражнения , вы создаете один  n постоянная для средних дельтовидных отростков .

Новые вызовы