Рукоятка плеча
Высота фасада с низким шкивом
![]() ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ M Á S. Прикрепляет прямую планку к нижнему шкиву . или кейте спиной к нему с перекладиной между ног, захватите в ndola руками выше. Руки прямые, лев á нтала вперед до этих параллельны земле. |
Поперечные тяги с низкими шкивами ![]() ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ M Á S. в центр с усилием на каждом плече независимо, я принял ту же позицию или n но захватить только один дескриптор. Выполните серию, а затем работайте на противоположной стороне сменный шкив. |
Нажмите шариком Швейцария (или в банке …)
![]() ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ M Á S. Если вам трудно поддерживать баланс , вы можете выполнить то же самое нажатие со швейцарским шариком, просто заменив полосу на пара гантелей. Вес должен быть таким, чтобы вы достигли мышечной недостаточности с помощью последнего повторения |
Птица на наклонной скамье
Возьмите пару легких гантелей и лягте лицом вниз на скамью около 45 градусов. Опустите руки на пол так, чтобы ладонями были обращены друг к другу. Держите их прямо, но без блокировки локтей. Медленно поднимайте руки в стороны, пока они не будут параллельны земле. Я делаю паузу, а затем опускаю гири, чтобы восстановить исходную позицию. С помощью этого упражнения вы укрепите заднюю мышцу.
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ M ÁS. Обменяй банк на швейцарский мяч. Вытяните живот так, чтобы грудь и пресс опирались на мяч, а руки висели по бокам, ладони внутрь. Сохраняя равновесие, медленно поднимайте руки прямыми движениями в стороны, пока они не будут параллельны земле.
Новые вызовы
Займите одну и ту же позицию или n, чем для военной прессы со штангой , но вместо штанги используйте пару гантелей. Держите за гири по бокам плеч (рукоятками обращены к вам) и над головой. Вы можете и добиться большего выравнивания или n колен с плечами , вместо того, чтобы перемещать их вперед на избегайте ударов носом по полосе.
«pressArnold», который, очевидно, получил свое название от республиканского губернатора Калифорнии Арнольда Шварценеггера удлиняет диапазон типичен для движения, поскольку он начинается с веса ниже плеч. Возьмите пару гантелей; внизу, перед грудью, с руками, обращенными к лицо Когда вы поднимаете их над головой, поворачивайте руки так, чтобы ваши ладони оказались вперед в самой высокой точке движения Популярные запросы: |