Сказочные руки

12 Янв от Дмитрий

Сказочные руки

Вот 10 конкретных направлений, которые вы можете использовать, чтобы получить максимальную отдачу от работы руками; Первые 5 касаются тренировок, в то время как остальные 5 касаются второстепенных, но критических вопросов для успеха в бодибилдинге, всегда помня о том, что для достижения поставленных целей следует планировать тренировки, диету, добавки и отдых. ; и для этого физический и умственный тест предоставит необходимые инструменты для начала работы.

Когда вы думаете о Руки, центральная часть, вероятно, старый добрый друг BICEPS; И для этого есть веская причина, так как он, как правило, является одной из самых заметных мышц, которые у вас есть (в конце концов, двойной бицепс — классическая поза бодибилдера.)

  • Однако, когда вы видите поперечное сечение в верхней части руки, вы быстро понимаете, что звездный игрок — это трицепс.
  • В упрощенном виде, трицепс представляет приблизительно 2/3 мышечной массы, в то время как бицепс и плечевые помощники малого бицепса составляют только 1/3.

Там вы можете увидеть причину безумия, заключающегося в том, чтобы приложить все усилия к тому, чтобы забить бицепс, а затем, в последний момент, почти перед входом в душ, выполнить несколько быстрых и небрежных упражнений на шкив для трицепса; если вы хотите укрепить свои руки, вы должны тренировать трицепсы как минимум с таким же высоким приоритетом, как и у ваших бицепсов.

Цель поднятия тяжестей — вызвать реакцию роста; все, что делается, в лучшем случае — техническое обслуживание, а в худшем — пустая трата времени; Затем рекомендуется выйти за пределы зоны комфорта.

  • Чтобы достичь этого, вы должны поднимать больший вес и / или делать больше повторений, чем обычно.
  • Первый является стимулятором быстрых мышечных волокон, в то время как последний нацелен на медленные волокна.

Некоторые мышцы имеют большую долю мышечных волокон с медленным сокращением и могут извлечь выгоду из большего количества повторений при небольшом весе.

  • Бицепс и трицепс не входят в число Они.
  • Для достижения наилучших результатов вы должны в первую очередь сосредоточиться на тренировках с большим весом в диапазоне от 6 до 8 повторений (используя строгий формат), используя лишь несколько недель легких тренировок, чтобы держать мышцы в ожидание.

«Взрывные» движения для бицепса и трицепса также заставляют вас быстро уставать, выполнение набора после нескольких завитков бицепса в течение нескольких часов может быть действительно контрпродуктивным, в то время как только несколько высокой интенсивности, когда мышцы на самом деле соковыжимаются, их достаточно, чтобы вызвать реакцию роста, упомянутую выше.

И как только это будет сделано, какой смысл продолжать?

  • Игра выиграна, пора собирать трофей и идти домой !!!

Всегда делая одни и те же упражнения, с одинаковыми весами вы не сможете вывести мышцы из зоны комфорта, как только произошло новое.

  • Чтобы быть уверенным, что изменения должны быть внесены во все тренировки; Это не должно быть очень радикальными изменениями.
  • Иногда, просто изменяя порядок упражнений, заменяя движение троса свободными весами, или почему бы не сделать сумасшедший сет с половиной веса обычно используется только в этот раз, лучше сделать около 50 повторений.

Следует признать, что вариаций бицепса бицепса не так много; Вот почему есть много баров, от стандартных EZ-баров до молотка, или «бигуди» с полдюжины широт и углов.

Аналогичным образом, рычажные машины, будь то трос или диск, предлагают широкий спектр углов и канавок сопротивления; С небольшим воображением, даже в скудно оборудованных спортивных залах может быть обеспечено большое разнообразие.

Как следует из их названий, Бицепс и трицепс состоят из двух и трех очень разных секций.

  • Чтобы достичь максимального развития, необходимо приложить активные усилия для нацеливания на каждую часть в каждой тренировке.
  • Если вы серьезно тренируетесь, то здесь вы возвращаетесь к таблице анатомии и используете дедуктивное мышление на основе биомеханики вместе с практическими экспериментами, чтобы узнать истинный смысл стимуляции определенных частей.

Как упоминалось в шаге 2, интенсивность — это волшебный ключ к росту.

  • Один из способов поднять ставку и, возможно, ускорить прогресс — это иногда прыгать в повышение интенсивности; это включает в себя принудительные повторения, частичные повторения, негативные тренировки и уменьшающиеся серии.
  • Все налоги, которые по существу обходят естественные ограничения организма; на самом деле, он будет усиливать укрепление мышечных волокон на полной скорости, но он также поставит практикующего на грани травмы.
  • Если вы привыкли постоянно увеличивать интенсивность при использовании упомянутых методов Раньше была большая вероятность попасть в перетренированность; наибольший риск, однако, может быть разрыв сухожилия или связки. Короче говоря, это состояние, при котором наносится больший ущерб, чем тело может восстановить в середине тренировки; делать один шаг вперед и два шага назад с каждой тренировкой.

Ограничьте себя выполнением одного или двух упражнений каждые две недели, максимум.

Это относится к перетренированности; тело должно иметь достаточно времени для полного восстановления, чтобы расти.

  • Самый простой способ решить этот вопрос прост: хорошо выспаться ночью; В то время как у всех разные потребности во сне, знаменитые восемь часов сна являются хорошей отправной точкой, конечно, есть больше преимуществ с девятью и даже более часами.
  • В полдень можно отличный способ перезарядки батарей.

Почему сон так полезен? Речь идет не только об умственном отдыхе, но и о высвобождении гормонов роста во время сна. В конце концов, имеет смысл оставить тело бездействующим на время, необходимое для восстановления и компенсации или иным образом для наращивания новой мышечной массы.

Основа роста проста: потребляйте больше качественных калорий, чем сжигаете; Если вы не едите достаточно, чтобы уравновесить, откуда взяться лишнему весу?

  • Вы должны представить это как протекающее ведро воды, где утечка — это количество сожженного за день , спать, гулять, тренироваться и прочее. Если вы хотите наполнить ведро большим количеством воды, вы должны налить больше воды, чем оно выходит; Это так просто.
  • Однако это не идеальная аналогия, переедание не заставит вас расти быстрее; на самом деле, после того, как точка безубыточности была преодолена и превышено 500 или более калорий, существует риск увеличения жира в организме.

Это зависит от размера, возраста, диеты и множества других факторов, но суть в том, чтобы всегда есть немного больше, чем вы сжигаете в день.

Важно иметь достаточное количество калорий, но большинство из нас могут получить больше пользы с помощью дополнительной помощи.

  • Основной протеиновый порошок — это определенная пища, например, ежедневный мультивитамин.
  • Для дополнительной мощности рассмотрите несколько циклов моногидрата креатина, но сделайте это в соответствии с периодом тренировки; Это поможет поднимать более тяжелые веса с большим количеством повторений, хотя уже было показано, что это совершенно безопасно, поэтому нет причин не пытаться.
  • Еще одна добавка, которую стоит рассмотреть, это оксид азота; Эта добавка увеличивает кровоток и создает тот «насос», который действительно позволяет вам почувствовать мышечную работу; Это очень мотивирует и помогает выполнять дополнительные усилия.

Затем, когда вы продвигаетесь на тренировке и хотите перейти на третий уровень, полезно включить BCAA, HMB, Carbo-Proteins после тренировки, но белок, поливитамины и креатин — это те, которые действительно не должны отсутствовать.

При тяжелой практике суставы и сухожилия также требуют дополнительной защиты; Вот почему добавки для поддержания здоровья суставов должны быть включены. Кроме того, блокирование кортизола, защита печени и поддержание гормонального уровня имеют свои решения в мире натуральных добавок

  • Растяжение уменьшает боль и помогает предотвратить травмы, помогая «смыть» побочные продукты тяжелых тренировок, сохраняя свежую кровь и питательные вещества в мышцах, ускоряя ее восстановление.
  • Растяжение также предотвращает укорочение мышц, что может привести к травме в будущем.
  • Еще одно известное преимущество растяжения заключается в том, что он может помочь расширить фасцию, заключенную в мышечные волокна.

Если вы носите рубашку очень маленького размера, диапазон движения будет скомпрометирован; мышечные волокна работают одинаково; если нет места для роста, они будут менее охотно делать это.

И наконец, Одна из причин, почему руки не рассматриваются как истинные явления, заключается в том, что тонкий слой жира скрывает линии; Не заблуждайтесь, поскольку эта, казалось бы, незначительная деталь может быть и может изменить мир к лучшему.

Вы заметили, как некоторые профессиональные бодибилдеры могут выглядеть великолепно во время шоу, а через неделю они уменьшают Этот аспект?

  • Часто это связано с авариями, связанными с задержкой воды, это означает, что это тонкая пленка скопления воды под кожей, заставляющая всех выглядеть вздутыми и извиняющимися хотя они были в такой хорошей форме неделей ранее.
  • Тонкий слой жира на теле имеет тот же эффект; за исключением того, что это не просто временная авария. Так что, если рулетка показывает, что есть какой-то прогресс на руке, но зеркало не показывает этого, потеря нескольких килограммов может помочь.

Нет необходимости сходить с ума, стремясь к Чтобы достичь наименьшего процентного содержания телесного жира, как у профессионалов, вам просто нужно уменьшить эту талию, и вы действительно заметите разницу как продукт хорошей тренировки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *