Обучая и укрепляя мышцы живота (поперечные, прямую и наклонную), вы можете контролировать и улучшать эффективность движений тела. Кроме того, тренируя контроль центральной зоны, вы сможете двигать, сжимать и растягивать мышцы, не рискуя получить травму позвоночника.

Укрепление центральной части тела помогает исправить постуральные дефекты. Однако один час локальной тренировки в неделю не компенсирует те 40 часов, которые вы проводите сгорбившись перед компьютером. Средство: встаньте и держите голову и лопатки вместе весь день.Мышцы туловища первыми сокращаются при выполнении любого упражнения. Поэтому, если ваш туловище слабое, вы не сможете приложить много усилий при поднятии тяжестей. Поэтому, когда ваша прогрессия в килограммах в жиме, приседаниях или любых других силовых упражнениях застаивается, спросите себя, тренируете ли вы туловище со всей необходимой интенсивностью.

1-СТОРОНОЙ МОСТ 2 — ВНИЗ С ПОДЪЕМНОЙ РУКОЙ Растянуть над с левой стороны, ноги вместе и предплечье на полу чуть ниже плеча. Сожмите мышцы туловища и подтолкните предплечье, чтобы поднять бедра, чтобы провести прямую линию от лодыжек к плечам. Задержитесь на 15–30 секунд, а затем повторите на другой стороне.Встаньте в положение отжимания, но ноги должны быть на ширине плеч, а предплечья лежать на земле. Не двигая туловище, поднимите правую руку вперед и вправо, указывая в положение «два часа». Задержитесь на две секунды, а затем я повторил, указав левую точку на 10. Это повторение
3-ОДИН НОСИТЕЛЬ НОГИ 4- ИНВЕРТИРОВАННЫЕ БРЮКИ С ШВЕЙЦАРСКИМ ШАРОМ Держите ногу согнутой к себе. Направляйте движение пяткой. Лягте на спину, вытянув ноги вертикально. Не сгибая колени, опускайте левую ногу до тех пор, пока ваша нога не окажется на расстоянии около 10 дюймов от земли. Вернитесь в исходное положение и повторите с правой; это считается повторением. Держите пресс плотно на протяжении всего упражнения. Когда вы опускаете ногу, старайтесь не растягивать носок.Поставьте себя в положение отжимания, но с голенями, опирающимися на швейцарский мяч. Держите пресс плотно и приближайте колени к груди, пока подъемы не отделятся от мяча. Медленно вытяните ноги, чтобы мяч вернулся в исходное положение.
5- ДВИЖЕНИЕ СТАНОВКИ WOODCUTTER С ШКИВОМ 6- ПОДЪЕМНИК С ПОДЪЕМНЫМ КЛЮЧОМ В машине с высоким шкивом возьмитесь одной рукой за один конец веревки. Поддержите свое правое колено на полу. Потяните гири, поднеся руки сначала к груди, а затем вниз от тела. Я поменял движения, пока не вернулся в исходное положение. Тогда поменяйтесь сторонами.Лягте на спину, согнув колени, а пятки должны лежать на земле. Нажимай на пятки и сжимай ягодицы, пока твое тело не проведет прямую линию от колен к плечам. Затем поднесите одно колено к груди. Я перевернул движение и повторил с другой ногой.

3 режима для управления

Безопасный и эффективный бодибилдинг Если вы тренируетесь с отягощениями, оставьте упражнения для брюшной полости до последнего. Если вы сначала утомите эти мышцы, они не смогут поддерживать правильную осанку и не защитят вас во время остальной части тренировки. Следовательно, вы задержите рост мышц.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с бокового моста [1], за которым следует перевернутый мост с диагональным подъемом руки [2]. Удерживайте боковой мост в течение 15-30 секунд с каждой стороны, а затем выполните от 4 до 12 повторений моста лицом вниз. Делайте эту процедуру в конце каждой сессии веса.

Схема против боли У тебя болит спина? Так что это ваша рутина; повышает сопротивление мышц туловища, устраняет избыточное напряжение в спине и более равномерно распределяет вес по всему телу.

КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Выполните ягодичный мост с подъемом колена [6], перевернутый мост с диагональным подъемом руки [2], движение на коленях у лесоруба со шкивом [5] и боковой мост [1]. Выполните все упражнения подряд, не отдыхая. Делайте от 6 до 12 повторений ягодичного моста с подъемом колена, от 4 до 12 повторений перевернутого моста, от 6 до 10 повторений движения лесоруба и, наконец, удерживайте боковой мост в течение 15-30 секунд на каждая сторона. Отдохни минутку и повтори весь круг дважды. Я делаю эту процедуру два дня в неделю.

Максимальная производительность Когда магистраль начинает давать сбои, производительность снижается. Чтобы избежать этого, я следовал этой схеме из пяти упражнений, которые увеличат скорость и силу ваших движений.

КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Начинается с перевернутого моста с диагональным подъемом руки [2], ягодичного моста с подъемом колена [6], брюшного пресса, перевернутого швейцарским шариком [4], движения на коленях у лесоруба со шкивом [5], боковой мост [1] и одноногий спуск [3]. Выполните все упражнения подряд, не отдыхая. Сделайте от 4 до 12 повторений перевернутого моста, от 6 до 12 повторений ягодичного моста, от 6 до 12 повторений перевернутого пресса и от 6 до 10 повторений движения лесоруба. Поддерживайте боковой мост в течение 15–30 секунд и выполняйте от 6 до 12 повторов спуска одной ногой. Отдохни минутку и повтори весь круг. Попробуйте это два дня в неделю в конце своей обычной рутины.

Популярные запросы:
туринабол  соматотропин купить  провирон цена украина  данабол купить киев  омнадрен цена