Вне сезона диета Фила Хита

24 Янв от Дмитрий

Вне сезона диета Фила Хита

Начать есть, как профессиональный спортсмен, не для всех, но чтобы показать, на что похожа лучшая диета для мышечной гипертрофии 2011 года, мы вошли на кухню MR Olympia 2011 Phil Heath и мы наблюдаем некоторые секреты его гиперкалорийной и гипераболической диеты; Фил Хит входит в кухню своего дома, когда солнце еще не наступило, а затем рано утром на его складе мы видим не очень экстравагантные вещи, такие как блины из цельной пшеницы, белые яйца, некоторые кусочки поясницы и целый овес, и мы могли бы упомянуть, что для нас это может вызвать расстройство желудка, но мы говорим о спортивном гиганте.

Способ добраться до MR Olympia 2011 Это было непросто, и для спортсменов с высокими показателями любое изменение в диете имеет значение, по словам Фила : «Когда вы едите в одно и то же время каждый день (будь то вне сезон, или предсоревнование) легко увидеть, как определенные продукты влияют на внешний вид, поэтому они вносят небольшие изменения в течение дня, и хотя эти модификации небольшие, они означают больше мускулов и благодаря их диетологу и тренеру Хани Рамбоду , был успешным в добавлении идти все больше и больше мышц. »

В настоящее время он весит около 127 кг и ищет больше мышц …. и для этого Фил использует нетрадиционную диету, которая оставит даже лошадь с тяжелым животом; Теперь мы собираемся шаг за шагом описать ваш межсезонный план питания с комментариями Фила Хита , его диетолога Хани Рамбода и доктора философии по спортивному питанию Джима Стоппани. открывая секреты, которые побудили этого великолепного спортсмена победить своего друга и многократного чемпиона Джея Катлера в Лас-Вегасе, где мы присутствовали со всей командой MASmuscle .

  • 8 яичных белков
  • 230 граммов постной говяжьей вырезки
  • 1/2 чашки овсянки
  • 1 доза поливитаминов
  • 500 мг витамина C
  • 500 мг рыбьего жира

ИТОГО: 745 калорий, 101 г белка, 38 углеводов, 21 г жира

Комментарий Фила Хита:

  • Первые часы утра являются ключевым моментом для увеличения мышечной массы, поэтому он использует два источника белка; яйца и мясо, потому что яйца быстро усваиваются организмом и легко усваиваются организмом, а мясо (обычно оно использует поясницу) является источником белка с медленным всасыванием, который дает ему эффект замедленного высвобождения или время длительный выпуск.

Комментарии Джима Стоппани:

  • Фил употребляет большое количество овса сразу утром, медленно переваривая углеводы (низкий гликемический индекс); Он также добавляет, что исследования показывают, что, когда спортсмены едят углеводы с низким гликемическим индексом за завтраком, они получают больше энергии в течение дня, а также сжигают больше жира в течение дня и во время тренировок; Это помогает нарастить мышечную массу при низком содержании жира в организме.
  • 340 граммов стейка из говяжьей вырезки
  • 1/2 чашки белого риса
  • 1500 мг глюкозамина

ИТОГО: 939 калорий, 104 г белка, 80 г углеводов, 22 г жира

Комментарии Хани Рамбода:

  • Не следует взвешивать, какое дополнение креатин заменяет креатин, полученный при употреблении в пищу красного мяса; Креатин играет жизненно важную роль в регенерации АТФ или энергии (переваривания углеводов), которая способствует сокращению мышц во время упражнений, поэтому всегда проверяйте, есть ли естественные источники креатина в вашем рационе перед тренировкой.

Комментарии Джима Стоппани:

  • Фил Хит сильный использует глюкозамин для восстановления суставов; Сегодня многие бодибилдеры верят, что это древняя история, но реальность такова, что когда вы тренируетесь интенсивно и интенсивно, ваше тело нуждается в любой помощи, чтобы суставы работали гладко.
  • 340 граммов измельченной индейки (постное)
  • 1 столовая ложка растительного масла виноград
  • 1 чайная ложка порошка перца
  • 1 чайная ложка порошка лука
  • 1 чайная ложка базилика
  • 350 граммов вареного картофеля

ИТОГО: 903 калории, 59 г белка, 82 г углеводов, 38 г жира

Комментарии Хани Рамбода:

  • Мы немного изменили ситуацию, используя источники белка, такие как индейка, заменяя бифштекс и иногда комбинируя одно или два целых яйца; калории и жир в яйцах могут помочь запустить новый триггер для роста мышц, плюс такие случайные изменения поддерживают Фила Хита в отличной форме во время несезонного питания.

Комментарии Джима Стоппани:

  • Очень важно получить белок в широкий спектр источников, таких как индейка, яйца, говядина, курица и молоко; Это важно, потому что каждый тип белка имеет различный состав аминокислот, а также разные типы жиров, которые также являются необходимыми макроэлементами для роста мышц.
  • 1/2 столовой ложки серии NaNO Vapor Hardcore Pro
  • 1 доза NaNO X9 Hardcore
  • 1 ложка Nitro-Tech NOP-47

ИТОГО : 275 калорий, 33 г белка, 32 г углеводов, 0 г жира

Комментарий Фила Хита:

  • Используйте три добавки вместе, не принимая полную дозу пара NaNO (только одну или две, ложки вместо рекомендованных трех), потому что для этого не требуются стимуляторы, которые существуют в рецептура; поэтому, если вы хотите только максимально увеличить кровоток перед тренировкой, действительно помогает дополнительный аргинин.

Комментарии Джима Стоппани:

  • Усилители оксида азота важны перед тренировкой не только потому, что они являются лучшим способом заставить вас выглядеть старше в спортзале; Насос важен для растяжения мембран мышц, что помогает мышцам расти больше.
  • 2 столовые ложки IntraVol (интра-тренировка)

ВСЕГО: 160 калорий , 0 г белка, 40 г углеводов, 0 г жира

Комментарий Фила Хита:

  • Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) помогают поддерживать энергию в последних повторениях каждого набора, а также помогают предотвращать катаболизм во время тренировки.

Комментарии Джима Стоппани:

  • BCAA заставляют мышцы расти; Исследование, проведенное с Weider Research Group и представленное на ежегодном собрании Международного общества спортивного питания 2009 года, показало, что хардкорные бодибилдеры, которые тренируются с использованием аминокислот BCAA во время тренировок, набирают почти 10 фунтов мышц за период 3 месяцев.
  • Фил Хит занимается аэробикой 3-4 раза в неделю, 30 минут на сеанс с умеренной интенсивностью.

Комментарии Хани Рамбода:

  • Когда он встретил Фила, он делал кардио много раз в неделю в межсезонье; но если вы находитесь в межсезонье, цель состоит в том, чтобы расти, поэтому количество сердечно-сосудистых заболеваний в неделю было уменьшено, но не следует оставлять его, чтобы гарантировать хорошее кровообращение, поэтому назначайте 3 или 4 раза в неделю, немедленно после силовых тренировок и не более 30 минут их достаточно, и это не повлияет на массивный прирост мышц.

Комментарии Джима Стоппани:

  • Step-Mill — хороший выбор для кардио, благодаря увеличенному сопротивлению движению; каждая часть движения почти приседает на одну ногу, и это означает, что, даже будучи аэробным упражнением, она может помочь в наращивании мышц ног и ягодиц при сжигании жира.
  • 1 доза Cell-Tech Hardcore Pro Series
  • 1 доза Nitro Isolate 65 Pro Series
  • 500 мг витамина С
  • 500 мг рыбий жир

ИТОГО: 620 калорий, 65 г белка, 86 г углеводов, 1 г жира

Комментарий Фила Хита:

  • Хотите разделить трапезу после тренировки для оптимизации усвоения питательных веществ.

Комментарии Джима Стоппани:

  • Питание после тренировки — самый важный прием пищи в течение дня; Это время, когда мы можем сказать, что мышцы похожи на губки и креатин, сахара и аминокислоты буквально всасываются в мышцы, чтобы получить как можно больше питательных веществ за минимальное время.
  • 350 граммов куриной грудки
  • 2 столовые ложки меда
  • 340 граммов вареного батата
  • 1 ложка коричного чая
  • 1 доза поливитаминов

ИТОГО: 990 калорий, 111 г белка, 102 г углеводов, 12 г жира

Комментарии Хани Рамбода:

  • Количество специй и приправ не ограничено в межсезонье, потому что они помогают увеличить количество калорий, которые помогут вызвать увеличение мышечной массы.

Комментарии Джима Стоппани:

  • Самое важное в этом приеме пищи — это то, что он твердый после тренировки, поскольку он также помогает максимизировать мышечный рост; Кушать эту пищу важно примерно через 1 час после встряски после тренировки, чтобы дольше поддерживать синтез белка, а это означает длительное наращивание мышечной массы.
  • 280 грамм курицы
  • 1 / 2 чашки белого риса
  • сыр филадельфия
  • крем из лосося
  • 2 больших куска холодных креветок
  • 6 кусочков хамачи, похожих на опунции
  • 6 кусочков лососевых суши
  • 1 салат-микс

Примечание: еда, приготовленная в ресторане.

ИТОГО: 2407 калорий, 130 г белка, 288 г углеводов, 78 г жира

Комментарии Хани Рамбода:

  • Это специальная еда, приготовленная для чемпиона, и никогда не должна готовиться дома, потому что она используется только тогда, когда мы пытаемся нарушить периоды, не набирая мышечной массы; Обычно он делает это каждый день перед интенсивными тренировками, чтобы стимулировать рост мышц.

Комментарии Джима Стоппани:

  • Мы должны помнить, что здесь Фил Хит находится в межсезонье и пора расти, поэтому добавляются жирные продукты, жареные продукты и сливочный сыр, которые идут чтобы реально помочь поддерживать высокий уровень тестостерона; тогда рост мышц будет выше.
  • 340 граммов постной красной мясной вырезки
  • 1 чайная ложка, смоченная в перце
  • 1/2 чашки белого риса
  • 1500 мг глюкозамина

ИТОГО: 942 калории, 104 г белка, 80 г углеводов, 22 г жира

Комментарии Фила Хита:

  • Это простая еда, которую можно отведать в ресторане с семьей или дома, не беспокоясь о том, чтобы съесть на 1 грамм больше или меньше.

Комментарии Джима Стоппани:

  • Большинство спортсменов обеспокоены быстрым перевариванием белого риса, но мы не можем забывать, что инсулин является анаболическим гормоном; Другими словами, инсулин помогает мышцам расти и в межсезонье Фил больше заботится о способности инсулина наращивать мышцы, а не о жировых отложениях, которые он будет хранить.
  • 350 грамм тилапии
  • 1 столовая ложка масла виноградных косточек
  • 2 чашки брокколи
  • 500 мг витамина С
  • 500 мг рыбьего жира

ИТОГО: 617 калорий, 95 г белка, 12 г углеводов, 23 г жира

Комментарии Хани Рамбода:

  • Это отличная альтернатива красному мясу; рыбное мясо легко усваивается и является легким источником белка, который не вызывает вздутие живота, поэтому он идеально подходит перед сном.

Комментарии от Джима Стоппани:

  • Нет необходимости рассчитывать потребление брокколи, особенно в межсезонье, так как овощи поставляют мало углеводов и имеют хорошие диетические волокна, он также содержит фитохимическое вещество, которое может помочь поддерживать низкий уровень эстрогена, что может помочь максимизировать уровень тестостерона.
  • 280 г нежирной поясницы из красного мяса
  • 2 чашки овощей в паре

ИТОГО: 796 калорий, 108 г белка, 41 г углеводов, 22 г жира

Комментарии Хани Рамбода:

  • Если Фил Хит спит позже или все еще имеет аппетит перед сном, добавляется еще одна еда; лишних калорий и белка никогда не бывает слишком много на диете с гипертрофией мышц, потому что она дольше держит ваше тело в анаболическом состоянии, и это оптимально.

Комментарии Джима Стоппани:

  • Хотя Фил находится в режиме «увеличения массы», он прекращает прием углеводов днем ​​и ночью, потому что чувствительность к инсулину немного ниже ночью, что означает, что если вы едите пищу, богатую углеводами, вам может потребоваться больше инсулина, чем в начале дня, что приводит к накоплению больше жира.
  • Калории: 9 394
  • Белки: 910
  • Углеводы : 881
  • Жиры: 239

Это большое количество больших спортсменов; помните, что Фил Хит весит около 127 кг чистой мускулатуры и требует большого количества белка и углеводов (более 3 г на кг), а также калорий не только для поддержания мышечной массы, но и Кроме того, чтобы продолжать добавлять дюймы мышц в ваше тело.

Поэтому вам не следует придерживаться этой диеты, главным образом, если культурист использует на завтрак 1 маленький хлеб с сыром и 1 блюдо из риса с бобами в сопровождении 40-граммового стейка из мяса;

Эту статью следует использовать как источник вдохновения и стараться ежедневно добавлять несколько советов; таким образом, вы можете получать оптимальную прибыль, и еще один интересный момент заключается в том, что, поскольку Фил Хит является спортсменом, спонсируемым Muscletech, поэтому мы добавляем названия продуктов, которые он употребляет каждый день, в соответствии с тем, что он цитирует в ваше интервью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *