Возможные мечты для умопомрачительной руки

10 Дек от Дмитрий

Возможные мечты для умопомрачительной руки

Когда дело доходит до тренировки рук , одна мышца всегда привлекает все внимание; бицепс плеча — это большая двуглавая мышца, которая составляет большую часть вашей руки, но она не работает в одиночку, здесь передние плечевые и плечевые мышцы , которые помогают сгибать Локтевой сустав также способствует гипертрофии, хотя для их роста требуется немного больше манипуляций.

Брахорадиальный составляет хорошую часть его предплечья и, таким образом, завершает мышечный дизайн руки, добавляя руку, как это имеет Попай, которая включает в себя хорошо развитую массу в нижняя часть вашего бицепса; Другими словами, мы имеем в виду, что тренировка на бицепс — это не только тренировка на бицепс .

Большинство людей начать свою рутину бицепса с прямым изгибом штанги, возможно, это лучшее упражнение с добавлением массы, основанное на способности двигать эту часть тела, но оттуда некоторые из меньших, однородных мышц руки трудно полная работа с традиционными процедурами, препятствующими долгосрочному полноценному росту мышц.

Brazos Poderosos

  • Хотя большинство исследований спорят против работы с более мелкими мышцами в первую очередь, это может быть лучшим вариантом, так как Он стимулирует все сгибатели локтевого сустава и увеличивает общее сокращение мышц, как только его вывозят на работу.
  • Давайте вспомним, что со временем мышцам надоедает обычная рутина и то, как они учатся быть более эффективные изменения в ежедневном плане вооружений могут способствовать решению новых задач; поэтому, работая с более мелкими мышцами в начале тренировки, они сжигаются и нуждаются в более крупных мышцах, которые работают еще усерднее для привлечения большего количества мышечных волокон.

И хотя это может показаться противоречивым Физиологические стандарты для выражения мышц, постоянное напряжение заставляет постоянный набор, который должен через некоторое время привести к увеличению силы и росту.

Следующий процесс начинается с набора 12 повторений локонов для керна Hammer, Cable и Scott Bench, чтобы двигать руками , по сравнению с традиционными тренировками с использованием мышечной массы с использованием штанг-керла; и e его упражнение заканчивается сильной полуизолированной подъемной программой (сгибание сидящей гантели), которая поможет завершить шип бицепса .

Если вы предпочитаете тренировать только руки в определенный день, интересно использовать больший объем, который мы приведем в качестве примера ниже;

  • Curl Curl: 4 серии, 12 повторений , Отдых 90 секунд.
  • Завиток с кабелем: 3 серии, 12 повторений, отдых 90 секунд.
  • Завиток в банке Скотт: 2 серии, 12 повторений, 90 секунд отдыха.
  • Штанга для кудряшек: 4 серии, 8 повторений, 120 секунд отдыха.
  • Кудряшка сидячей гантели: 3 сета, 10 повторений, 80 секунд отдыха.

Если вы решили добавить бицепс в сочетании с другими группами мышц, вы можете выбрать тренировку 2, включающую половину многих серий, чтобы гарантировать максимальное восстановление, стремясь к максимальным результатам.

  • Curl Hammer: 2 серии, 12 повторений, 90 секунд anso.
  • Wired Curl: 1 серия, 12 повторений, 90 секунд отдыха.
  • Scott Bench Curl: 1 серия, 12 повторений, отдых 90 секунд.
  • Штанга со штангой: 2 серии, 8 повторений, отдых 120 секунд.
  • Завиток с гантелями в сидячем положении: 2 сета, 10 повторений, 80 секунд отдыха.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *